Nabite svoje batérie: 10 x viac energie pre všetko, čo máte radi

Je to, akoby ste boli očarení: Vlastne by ste si mali oddýchnuť, dobre spať, možno už len pred niekoľkými týždňami na dovolenke - a napriek tomu sa cítite unavení, apatickí, vyčerpaní. Energia, ktorú ste kedysi mali, sa v detstve spotrebovala ako vreckové, čo už v stredu nestačilo na vyhľadávané sladkosti, aj keď ste s ňou chceli vyjsť až do nedele.

20% Nemcov sa cíti „takmer vždy“ vyčerpaných!

Vylúhovanie ako druh normálneho stavu je nový a predovšetkým rozšírený jav: viac ako 20 percent Nemcov sa cíti takmer vždy? Napäté a vyčerpané, takmer polovičné „často“, ukazujú prieskumy zdravotných poisťovní.



Čo sa deje? Nemali by sme mať dostatok energie v našom pohodlnom živote, aby sme robili to, čo chceme alebo musíme robiť, namiesto toho, aby sme ich počas dňa neostreli a opravovali a to všetko večer? Inými slovami, čo môžeme urobiť, aby sme sa cítili silní a nažive?

Po prvé: Zmeňte nastavenie!

Okamžité bzučanie možných odpovedí v okolí: lepšie načasovanie, viac športu, zdravšie jesť ...! Všetko v poriadku, určite niečo prináša. Ale jeden zásadný faktor, na ktorý by sme nemali zabúdať: Tí, ktorí chcú viac energie, by mali v prvom rade znížiť svoj život. Je pravda, že sa dá ľahko povedať, keď musíte zosúladiť prácu, dieťa, partnerstvo a všetky ostatné povinnosti a túžby pracujúcej ženy. A predsa to záleží na tom, aký postoj k veci zaujmeme, ako dobrý sme v riadení pocitu.



Náklady na negatívne pocity, pozitívne pocity nás robia aktívnymi

Americká psychologička Barbara Fredrickson z University of North Carolina hovorí:

„Keď vyvíjame úsilie, cítime sa ponáhľaní alebo pod tlakom, zažívame hnev, úzkosť alebo netrpezlivosť, tieto negatívne emócie nás vedú k prekonaniu problémov alebo naliehavých úloh, ale práve tí, ktorí stoja silu a energiu Pozitívne pozitíva, ako je radosť, náklonnosť alebo zvedavosť, nám dávajú novú moc - bez ohľadu na to, koľko skutočne musíme urobiť. ““

V mnohých štúdiách Fredrickson ukázal, že pozitívne emócie robia ľudí kreatívnejšími, energickejšími a otvorenejší novým veciam. ? 3 na 1? je pravidlo, ktoré stanovil psychológ: Tí, ktorí vedome prežívajú trikrát pozitívnejšie než negatívne pocity denne, sa cítia neustále nažive a silní.



Najefektívnejší zdroj energie zostáva nevyužitý

Možno si teraz pomyslíte: Ako by to malo fungovať? Nič príjemné sa mi nestane, preto som tak hotový ... Problém zvyčajne nie je v tom, že robíme niečo dobré v každodennom živote - ale že tento zdroj energie aktívne nevyužívame.

Napokon, náš varovný systém v mozgu je polarizovaný na katastrofy a nebezpečenstvá, preto vnímame negatívne situácie a pocity oveľa viac ako pozitívne. A toľko špeciálnych momentov zmizne úplne bez povšimnutia: pekné stretnutie v pekárni, rozlúčkový bozk vášho partnera, vtipný WhatsApp priateľa.

Niečo to zvoní? Možno sa budete usmievať, keď na to myslíte. Svetlo sa šíri vo vás. Toky energie. Prepínač v hlave nie je možné zmeniť cez noc. Ale takto to funguje.

1. Choď, vypadni odtiaľto!

Dr. Daniela Haluza, špecialistka Centra pre verejné zdravie Lekárskej univerzity vo Viedni, posiela ľudí do prírody.  

ChroniquesDuVasteMonde: Prečo nás slávna prechádzka v lese robí tak dobre?

DANIELA HALUZA: Samotná skutočnosť, že človek je v prírode ďaleko od všetkého ostatného, ​​čo sa obklopuje v každodennom živote - počítače, práca, kolegovia - vedie k relaxačnej reakcii. Nemusí to byť lesná prechádzka: účinok znižujúci stres je už zistiteľný, ak ste sedeli na lavičke v parku iba päť minút; srdcová frekvencia klesá, uvoľňuje sa menej stresových hormónov, ako je kortizol a adrenalín, zvyšuje sa počet imunitných buniek v krvi.

Dokonca aj pohľad na zelené rastliny môže znížiť stres. Existuje slávna štúdia z osemdesiatych rokov, ktorá ukázala, že ľudia v nemocnici sa zotavujú rýchlejšie, ak vidia z okna zelenú ako len tehlovú stenu.

Prečítajte si tiež

Prečo len päť minút v lese je zdravých

To znamená: namiesto poludňajšej prestávky v jedálni na ďalšej lúke ??
V každom prípade! Doslova sa z toho všetkého na sekundu dostanete - dáva vám novú energiu, aby ste pokračovali v práci. A dokonca aj za nudného novembrového dňa budete mať na čerstvom vzduchu viac svetla ako v kancelárii alebo byte. Vystavenie sa dennému svetlu podporuje dobrý spánok a znižuje riziko depresívnych nálad.Ale najlepšie zo všetkého je, samozrejme, pohyb v lese alebo v parku.

Prečo?
Fyzicky aj psychicky môžete mať úžitok pri športovaní alebo na prechádzke: môžete sa úplne vypnúť, vaše telo bude lepšie zásobené krvou, zvýši sa pozornosť a pamäť, budete vyzerať lepšie a svieži.



Si veľa mimo seba?
Som skutočný naturista, nemusím sa k tomu donútiť. A často sa snažím priniesť aj môj okruh priateľov. Napríklad robíme víkendové turné. Rekreačný účinok takejto cesty môže byť pociťovaný ešte niekoľko týždňov. Aj to sa preukázalo vedecky.

Čo ma môže zastaviť? Málo. Takmer každý má v blízkosti mini-park.
Energy Booster: Čerstvý vzduch sa darí v akejkoľvek ročnej sezóne a prinúti vás viac.

2. Bez cukru

Redaktorka ChroniquesDuVasteMonde Daniela Stohn je špecialistkou v oblasti zdravia a výživyzdržuje sa sladkostí - raz ročne, štyri týždne.



DANIELA STOHN: „Najťažšie dni sú vždy tretí a štvrtý deň, keď je prvá euforia preč a je tu túžba po čokoláde, tvarohovom kolese, gumových medveďoch ... Je to ako stiahnutie z úst - som podráždený, nekoncentrovaný a zlý.

Tri roky som jesť bez cukru každý január. A našťastie medzitým prebehnú chamtivé útoky a energia sa namiesto toho vráti.

Ak doň nasypete veľa rýchlo stráviteľných uhľohydrátov z Naschkramu, pečiva a bieleho chleba, stane sa toto: Hladina cukru v krvi stúpa rýchlo a po krátkom čase klesá. Výsledkom je obnovený cukrík. Snažím sa uniknúť tomuto začarovanému kruhu a znížiť svoju požiadavku na cukor na normálne. Ako resetovacie tlačidlo, ktoré stlačím raz ročne. S úspechom: Po ukončení výberu sa cítim energický a fit. Chutím intenzívnejšie a na poludnie nie som taký unavený.



Prečo takto vždy nežijem? Pretože sa mi páči snack - a? dlhodobo bez cukru znamená nielen sladkosti, ale aj ovocné jogurty, džúsy, obilniny, cestoviny, výrobky z bielej múky a oveľa viac. A ja by som to nemohol urobiť. ““

Čo ma môže zastaviť?Musíte veľmi starostlivo plánovať, čo chcete variť, pretože veľa spracovaných potravín odpadá.
Energy Booster:Dobrý pocit tela potom je bezkonkurenčný!

3. Portfólio dobrých pocitov

Barbara Fredrickson, profesorka psychológie? Univerzita v Severnej Karolíne, prosí juintrospekcie s dlhodobým účinkom.

BARBARA FREDRICKSON: „Premýšľajte o svojom živote a spomeňte si na každý z pozitívnych pocitov: radosť, pýcha, vďačnosť, veselosť, záujem, nádej, potešenie, inšpirácia, úcta av neposlednom rade láska.



Potom dajte dohromady predmety, ktoré z celého srdca spájate s každou z pozitívnych emocionálnych variácií. Vezmite si krabicu, album alebo vytvorte elektronický priečinok, ktorý môžete na smartfóne stále a znovu sledovať.

Investujte čas! Toto portfólio je zbierka, svätyňa pre každú nuansu pozitívnej nálady.

Moje prvé portfólio bolo o pocite lásky. Obrázky mojich dvoch malých synov a môjho manžela, citácia francúzskeho spisovateľa Marcela Prousta, sú: „Buďme vďační ľuďom, ktorí nás robia šťastnými. Sú to očarujúci záhradníci, ktorí kvitnú našu dušu.?



Pridal som tiež snímku sviežeho, preplneného kresla v našej obývačke, kde sme sa ticho mazlili spolu ako rodina a trávili čas spolu. A nakoniec, moje portfólio lásky obsahuje obrázok, ktorý možno ukazuje, ako hlboko vo vnútri som vedec: dvaja šimpanzi prenasledujú jeden druhého. Pripomína mi, že láska je stará, univerzálna a nezastaviteľná.

Keď sa pozriem na svoje portfólio, mám na mysli častejšie pauzy, volanie domov, keď som na cestách. Láska, ktorú zdieľam so svojimi synmi a manželom, nevyhnutne otvára moje srdce a napĺňa ma novou energiou - a ukazuje mi, ako žiť intenzívnejšie. ““

Čo ma môže zastaviť?Na vytvorenie albumu potrebujete nejaký čas a odpočinok - aspoň deň, možno aj dlhšie -
Energy Booster:V pokoji a kontemplácii leží sila.



4. Prelomte koľaj

Športový vedec, motivačný rečník a autor Christo Foerster prisahajúMicro dobrodružstvo.

CHRISTO FOERSTER: „Som najšťastnejší, keď idem von, bez ohľadu na to, aké je počasie, pretože tam vonku je veľa malých dobrodružstiev - britský autor a dobrodruh Alastair Humphreys im hovorí mikro-dobrodružstvá - nemôžete si ich rezervovať, jednoducho ich urobte.

Mimoriadne intenzívne sa stanú, keď myslím, že sú úplne vyradené z krabice a znova sa vyzývam. Prečo nie len ísť na bicykli k moru cez noc, len chodiť dva dni rovno, alebo si postaviť plť pre môj batoh a prevážať ho cez jazero?

Je to však tiež menej ambiciózne.Vonku sú pre mňa vždy dobré dni - príroda nie je miesto, ktoré navštevujeme, je to náš domov, preto nám dáva toľko energie.
Taktiež čerpám veľa sily z uvedomenia si, že je vždy možné, čo ja sám umožním. Že môžem ísť niekde medzi dvoma normálnymi kancelárskymi dňami a stráviť noc vonku v bivaku. Väčšinou túžime po veciach, ktoré sú ďaleko. Priamo nad nami je však 1 000 hviezd. Nemusíme na ne čakať, čakajú na nás. ““

Čo ma môže zastaviť?Najväčším úsilím je otočiť prepínač v hlave - dobrodružstvo je predovšetkým vecou postoja. Vonkajšie spanie je možné aj s matracom v záhrade.
Energy Booster:Štvorhra ako pár pre dvoch.

5. Absolútna oddanosť

Marion Molter, správca databáz a umelec písania písma, čerpá silu z potápania do jednej činnosti tzv. tok.

MARION MOLTER: „Ráno pracujem ako správca databáz, popoludní som vo svojom ateliéri - sám som sa vyvinul ako kaligrafický umelec s mnohými učiteľmi, ktorí sa učia samy a veľa kurzov. má tiež čo ponúknuť umelcom písacieho stroja. A: Má so mnou niečo spoločné. Kto píše, spája sa so sebou a to dáva energiu.

Samozrejme, v mojich hodinách účastníci často váhajú a hovoria: „Nemám však pekný rukopis. Ale to nie je zmysel. Tí, ktorí namiesto zvyčajného pera používajú pero, štetec alebo drevo a atrament, sa odtrhnú od starých návykov alebo dokonca od strachu a budú sa tešiť z toho, aké silné je písanie.
Ste úplne v sebe. Písací nástroj kĺzne po papieri, ste sústredení, ale nie napätí. Jeden je v tejto chvíli, pretože písanie je zložité - a tí, ktorí sa pomýlia v myšlienkach, sa zaviazali. „Je tu pocit prúdenia, kurzy sú vždy plné tichej radosti.
Hovorí sa, že písanie a jazyk v mozgu sú veľmi úzko spojené s emóciami a obrázkami. Rozumiem tomu. Pretože pri písaní sa okamžite vyvinie pocit, ktorý hovorí jeden, musí byť toto písmeno väčšie alebo menšie. A ďalej? Nakoniec je vždy prekvapené, že výsledok je umelecký.

Osobne ako 365-dňový projekt píšem jedno slovo denne, čo je dôležitá nuancia dňa. Vyberám si nástroj na písanie a farbu, ktorá mi vyhovuje intuitívne. Tento rok vždy napíšem niečo, čo som urobil alebo cítil. Nahnevané, šťastné, oslavujúce, krásne, aktívne a nepokojné slová sú slová, ktoré som už tento rok urobil. Je to ako malá pocta dnešnému dňu. ““



Čo ma môže zastaviť?Trvá to 15 až 60 minút denne, prípadne aj návšteva kurzu.
Energy Booster:Buď niekde inde - najlepšie zo všetkých - buď sám sebou. “

6. celkom vtipné

Dr. Zriaďuje sa René Proyer, psychológ na univerzite Martin-Luther-University Halle-WittenbergHumor.

ChroniquesDuVasteMonde: Pán Proyer, v štúdiách ste zistili, že humor je dôležitým zdrojom spokojnosti a energie v živote. Úprimne povedané, v mojom každodennom živote sa nestáva toľko zábavy ...
RENÉ PROYER: „Toto je otázka perspektívy, dali sme účastníkom štúdie veľmi jednoduché návrhy - a každý mohol robiť humorové cvičenia a mať z nich úžitok.“



? Humor cvičenie? Znie to dosť neverne. Čo si viete predstaviť?
„Napríklad úloha čítania niečoho zábavného alebo pozerania zábavného filmu alebo zhromažďovania najbizarnejších udalostí, ku ktorým došlo počas dňa, je mimochodom najjednoduchšie cvičenie s najväčším účinkom, keď strávite pár minút večer. Čas berie a berie na vedomie tri najzábavnejšie udalosti dňa, jedna je prekvapená, že niečo vždy jej niečo zaručuje, a zvyčajne si musíte zasmiať znova, keď si to pamätáte. ““



Ale budem s tým spokojnejší?
„Naši účastníci štúdie boli spokojnejší so svojimi životmi šesť mesiacov po týždni cvičenia.“ Je zrejmé, že efekt učenia je skvelý, tí, ktorí praktizujú humor, sú zábavnejší a väčšina ich každodenného života je jednoduchšia a pretože si to hneď všimnete, vyzeráte opačne. vtipné na svete, nájdete vtipné veci všade, kam len musíte hľadať. ““



Čo ma môže zastaviť?Aby bolo možné v stresujúcom každodennom živote vnímať, aké zábavné veci sa skutočne dejú, potrebuje zvedavosť a otvorenosť.
Energy Booster:Automaticky sa nastaví viac ľahkosti.

7. Stretch pose

Pre Angela Schöneck, editorka krásy ChroniquesDuVasteMonde a certifikovaného učiteľa jogy Kundalini jejógakonečný zdroj energie.

ANGELA SCHÖNECK: „Áno, viem, joga, opäť joga, joga pre kráv, jóga pre kráv, nahá jóga ... Bože, ale keď som na chvíľu nemohla nazbierať energiu pre najmenšiu vec, stala som sa obsadenou telom po niekoľkých týždňoch späť k sebe.? My? Jóga je Kundaliní jóga po Yogi Bhajanovi, dosť dynamickom štýle. Každá zo sérií cvičení má pevné ásany, tj držanie tela, energetickými kanálmi, meridiány alebo orgány sú pozitívne ovplyvňované.

Jedným z mojich obľúbených pozícií, ktoré mi dáva okamžitú energiu, je strečová póza. Príprava: ľahnite si na chrbát, roztiahnite nohy a ruky, nohy sú blízko seba, ruky sú na tele, dlane smerujú k stehnám. Potom zatlačte spodnú časť chrbta smerom k podlahe, mierne nadvihnite hlavu, krk predĺžte - brada mierne skĺzne smerom k hrudnej kosti - a hlavu znova spustite.

A takto cvičenie funguje: Pritiahnite panvové dno a súčasne uvoľnite nohy (natiahnuté nohy), ruky a hlavu / krk v plnom napätí približne 15 centimetrov od podlahy a vdýchnite a vydýchnite hlboko cez nos. Oči fixujú chodidlá. Do dolnej časti chrbta? Uvoľnite sa, pokojne ohnite kolená. Je to vyčerpávajúce, ale trvá to minútu!

Čo ma môže zastaviť?Absolútne žiadna túžba po joge.
Energy Booster:Jóga je skvelá. Bod. Samotná strečová póza je namáhavá, ako som už povedal, a teda stredne zábavná, ale skutočne efektívna.



Extra: Ukážeme vám najlepšie cvičenia jogy.

Prečítajte si tiež

Každú ranu robím 15 minút jogy - a to sa stalo

8. Oslobodte sa

Volker Hirschfeld je tréner a je presvedčený oNápad improvizácie.



VOLKER HIRSCHFELD: „V improvizovanom divadle majú dospelí povolenie na hranie a predovšetkým na hranie medzi sebou, ktoré nemá iné. Ak chcete hrať konvenčné divadlo, najprv sa naučte rolu, v prehliadači Improtheater, ktorý vkĺznete priamo do role, je diva alebo zlodej, dieťa, hudobná hviezda, ste zvodní alebo zlí, hrajete to, čo cítite v sebe, všetko, čo by ste nikdy nemali byť, a mnohí účastníci to po prvom vzrušení prežijú ako výbuch energie.



Improtheater má iba niekoľko pravidiel, sú však dôležité: napríklad prijímanie ponúk. Takže ak ma niekto stretne ako divu, odpoviem na divu a túto rolu len nevymažem. Vyžaduje si to veľkú koncentráciu, pretože sa musíte zapojiť do druhého a zároveň sa cítiť v sebe. Hlava sa vypne, intuícia a prebratie tela - cítite úlohu viac, ako si myslíte o tom, kto ste a čo hovoríte. Jeden je momentálne a úplne tam.

Keď ste pripojení k svojmu telu, stane sa niečo, čo by ste mohli nazvať šťastím. Cítite neuveriteľnú silu. Mnoho ľudí môže túto skúsenosť vziať do svojho každodenného života. Pri jednaní s ostatnými sa cítite uvoľnenejší. Vedzte, že hravosť stretnutia vám dáva energiu, keď sa zapojíte. A tiež sa odvážite ukázať viac.?

Čo ma môže zastaviť?Musíte si zahrať a mať čas - asi dve hodiny týždenne alebo na víkendový kurz.
Energy Booster:Znovuobjaviť sa.



9. Balík XXL v blízkosti

Anik Debrot, výskumný pracovník na Katedre psychológie University of Lausannesila sexu a nežnosti.

ChroniquesDuVasteMonde: Pani Debrot, skúmate, prečo je sex pre páry skutočnou energetickou podporou. Nie je to jasné?

ANIK DEBROT: „Úprimne povedané, veda o tom veľa dlho nehovorila, ale najprv by ste si mohli myslieť, že najväčšou energetickou podporou v sexe je orgazmus, ale naše štúdie ukazujú, že to možno nie je úplne pravda.“

Čo je to potom?
„Väčšina energie je pravdepodobne spôsobená tým, že pri sexe zažívate toľko dotyku a nežnosti, dotykom je pravdepodobne skutočný zdroj energie, do ktorého sa počas sexu zapojíme.“ Ak sa dotkneme inej osoby, jasne ukážeme, že som za ste tam a ste pre mňa dôležití a tento pocit je nevyhnutný pre naše blaho.



V prvej štúdii som dokázal ukázať, že páry, ktoré si často vymieňajú malé hladké každý deň, sa cítia šťastnejšie a lepšie porozumejú druhému. Tí, ktorí dostanú pľuzgiere, sa dokážu lepšie vyrovnať so smútkom alebo stresom. Keď sa tak stane, balík XXL sa dotkne. “

Tiež dať? Dotýkať sa energie? Napríklad objatie medzi priateľmi ??
„Keď sa nás dotkne alebo sa dotkneme inej osoby, fyzicky cítime, že nie sme sami, oveľa menej zavádzajúci ako verbálna výmena, a keď je priateľ smutný alebo nepohodlný, nikdy by ste nemali zdržiavať impulz, aby ste to priznali. Nemali by ste, samozrejme, porušovať žiadne sociálne normy, ale vo všeobecnosti môžete povedať: Dotyk je vynikajúci zdroj energie. “



Čo ma môže zastaviť?Nemožno požadovať jemnosť ani dotyk. Ani od partnera, ani od priateľov.
Energy Booster:Vedomé dotyky dávajú silu.

10. Budem so mnou

Zamestnanec spoločnosti ChroniquesDuVasteMonde Markus Bruggemeditujedenne.



MARKUS BRUGES: „Šteklenie kuchynských hodín, moje dychy, dnu, dnu.Cítim, ako sa hlbšie ponorím do seba, keď môj dych prechádza do hrudného koša a do žalúdka. Chvíľu to trvalo, kým som to napravil: vedome vnímať zvuky okolo mňa a byť stále so mnou.

Pomohlo mi to viacdenným kurzom v Európskom inštitúte aplikovaného budhizmu (EIAB) v Bergisches Land a neskôr dlhším pobytom v budhistickom kláštore v Kalifornii.



Meditácia bola pre mňa predovšetkým cvičením trpezlivosti.
Moje myšlienky vždy odchádzali, boli buď v budúcnosti alebo v minulosti. V určitom okamihu ma naštvalo, že som sa často cítil tak hekticky. Medzitým s tebou rád meditujem? app ,? Headspace? je jej meno. So mnou beriem denne desať minút pre Andyho, ktorý ma vedie priateľským hlasom.



Vedci skúmali mozgy meditujúcich - a po ôsmich týždňoch mali viac mozgového tkaniva v oblastiach súcitu a vnímania; a menej v prípade stresu a úzkosti. Tiež to pozorujem v sebe. Viem o sebe viac. Buďte viac vedomí, keď som v strese a zhlboka sa nadýchnite. “

Čo ma môže zastaviť?Jeden by mal trvať desať minút denne, lepšie by bolo 20.
Energy Booster:Viac pokoja a lepšie zvládanie stresových situácií.



Prečítajte si tiež

Meditačné techniky: jednoducho nerobte nič!

Kettleman City Supercharger. 40 Stalls, Lounge & Barista!! (Marec 2024).



Životná energia, relaxácia, relaxačné cvičenie, relaxačná špička, odpočinok