Powernapping: Tipy proti nízkej dennej cene

Keď sú Japonci unavení, spia - na konferencii, na lavičke v parku, v metre. Môžete si to celkom odvážiť. Japonské právo na zdriemnutie - zvané Inemuri - je dokonca zakotvené v ústave. A v iných krajinách východnej Ázie, ako je Čína a Južná Kórea, si ľudia uvedomili, na čo sme zjavne zabudli: spánok je zdravý, a to nielen v noci.

Biologický rytmus človeka spôsobuje prirodzenú nízku poludnie. Podľa prieskumu chronobiológie naša účinnosť dosahuje medzi 13. a 14. hodinou nízku úroveň. Zívame, sme rozostrení a nepohodlní. Deň nie je zďaleka u konca. Tak prečo si zdriemnuť? Programátori zo Silicon Valley to práve urobili. Svoje krátke prestávky na spánku nazvali „mapovaním energie“, čím vyvolali trend, ktorý v posledných rokoch dosiahol Európu.



Stačí desať až maximálne 30 minút spánku

Powernapping, snaha o väčšiu energiu, doplní naše vyčerpané zdroje energie v priebehu dňa až za desať až tridsať minút. Toto obdobie sa už dostane do nášho tela a našej psychiky, aby sa zotavilo. Podľa vedcov z University of Düsseldorf stačí šesť minút spánku, aby sa zlepšila pamäť. Nikdy by to nemalo byť dlhšie ako pol hodiny. Potom nastane hlbšia fáza spánku, ktorá znemožňuje prebudenie.

Skutočnosť, že naše energetické rezervy sú okolo poludnia prázdne a dostávame sa na nízky bod svojej koncentrácie, je menej spôsobená Currywurstom alebo zemiakovou polievkou, ktorá je v žalúdku ťažká. Vnútorné hodiny sú skôr zodpovedné: Nie sú naprogramované iba na 24-hodinový rytmus, ale tiež na dvanásťhodinový plán.



The Health Guide Powernapping: Inteligentné prestávky s veľkým úspechom autori Grit Moschke a Andreas Atteneder vydala Freya Verlag a stojí 19,90 EUR.

Takže nielen medzi tromi a štyrmi hodinami ráno, ale aj medzi 13. a 14. hodinou je mnoho funkcií v našom organizme vypnuté. Patria sem citlivosť, pozornosť, motivácia a teplota tela. Na rýchle opätovné získanie týchto dôležitých funkcií vo vašej práci je ideálny krátky spánok.

Mapovanie moci však nie je dobré len pre krátkodobé blaho. Zdravotné následky chronickej únavy neboli úplne preskúmané. Je však dobre známe: ak je trvalá sila získaná z prepätia, môžu sa vyvinúť choroby, ako je syndróm vyhorenia alebo diabetes. Vedci z Hirošimskej univerzity v Japonsku tiež zistili, že pravidelné zdriemnutie znižuje riziko Alzheimerovej choroby o jednu šestinu.



Takto funguje mapovanie moci

Zatiaľ čo vo východoázijských spoločnostiach sa popoludní zdriemňuje, samozrejme, v špeciálnych odpočívárňach, zatiaľ iba niekoľko nemeckých spoločností takéto miesta poskytuje. Krátky spánok je však možný - ak urobíte niekoľko príprav.

Prípravok

Krok 1: Nastavte čas vášho osobného odpočinku.

Krok 2: Otestujte podmienky: kde je priestor? Koľko času mám? Čo potrebujem?

Krok 3: Akceptujte výskum v spoločnosti: bude tolerovaný môj zdriemnutie? Alebo sa pozerám nabok?

Čas

Powernapping je obzvlášť užitočný o 12.30 alebo okolo 14.30. Súvisí to s našim dvojhodinovým rytmom oddychovej aktivity, ktorý sa každý deň reštartuje približne v nepárnu hodinu: o 7 hodine, o deviatej hodine atď. Pretože sa náš výkon zvyšuje počas prvých 100 minút každého cyklu, v zostávajúcich 20 minútach naďalej klesá. Presne toto obdobie by sme mali použiť na obdobie odpočinku. Vypnutie je teraz jednoduchšie ako napríklad o 13:00, keď sa práve začala fáza činnosti.

Miesto

Ak v kancelárii nie je oddychová miestnosť, použite iba to, čo je k dispozícii. Položte hlavu na stôl. Alebo si urobte pohodlie na stoličke a položte nohy na otvorenú zásuvku alebo odpadky. Ak uprednostňujete dlhší čas, ľahnite si na zem. K dispozícii sú tiež nástroje, ako sú vankúše na rozloženie sily, vankúše alebo masky. Čo od toho potrebujete, sa rozhodnete.

Životné prostredie

Porozprávajte sa so svojimi kolegami skôr, ako začnú. Vysvetlite im svoj plán, aby vás neprerušili. Ak je to možné, zatvorte dvere a vypnite mobilný telefón a rádio.

Pozor, pripravte sa, choďte!

Úplné vypnutie v priebehu dňa na pár minút je neznáme a pravdepodobne vás bude stáť viac ako pol hodiny. Na začiatku nemáte príliš vysoké očakávania a len zavrite oči. Krátky spánok je umenie, ktoré je možné precvičiť a naučiť sa.Tichá hudba na pozadí môže pomôcť pri obnove, ako aj návrhy: malé správy, ktoré prenikajú hlbšie do vášho podvedomia, tým častejšie ich opakujete.

A ako sa zobudím znova?

Ak sa bojíte, že sa z času neprebudíte, jednoducho nastavte budík. Bezpečnou metódou je aj šálka kávy pred zmapovaním energie. Pretože kofeín účinkuje až po asi 20 až 30 minútach - v pravý čas. Experti na vytváranie sietí majú na výber ďalší trik: metódu kľúčenia. Ak to chcete urobiť, zdvihnite veľa kľúčov a vytvorte päsť. Keď zaspíte, asi za 15 minút sa dostanete do ďalšej fázy spánku, kde sa vaše svaly automaticky uvoľnia. Kľúčenka padá na zem a zobudíte sa zo hluku.

POWERGEN - The NASA Powernap - Boost Focus & Performance (Isochronic Tones) (Marec 2024).



Poludnie nízke, Japonsko, Východná Ázia, Čína, Južná Kórea, Silicon Valley, Európa, Powernapping, zdravý, zdriemnutie, zdriemnutie, krátky spánok, spánok, energia