Výživa v tehotenstve: Môžete jesť

Aké živiny potrebuje moje dieťa? Sú vitamínové doplnky užitočné pre tehotné ženy? Prečo je kyselina listová taká dôležitá? Musím teraz jesť mäso alebo môžem jesť vegánske jedlo? A čo parmezán v tehotenstve a saláme? Mnoho tehotných Ženy sa obávajú najmä skorého tehotenstvačo smú jesť a aké jedlá sú tabu. Aby ste si ju mohli aj naďalej užívať, zostavili sme najdôležitejšie informácie o výžive počas tehotenstva.

Príbehy starých manželiek v tehotenstve: potrava pre dvoch

Dobré jedlo je zdravé pre telo i dušu. To platí najmä počas tehotenstva. Pretože odteraz potrebujete veľaVitamínová a minerálna sila, To, že musíte jesť pre dvoch, je absolútne nezmysel. Vaša energetická potreba sa zvyšuje o približne 250 kcal iba v druhom trimestri tehotenstva a opäť o 500 kcal na konci tehotenstva. To znamená, že musíte už nejesť, ale dobre?najkvalitnejšie jedlo. Zvýšený dopyt môžete pokryť plátkom celozrnného chleba so syrom alebo müsli s jogurtom.

Tieto potraviny by mali byť počas tehotenstva na vašej strave:

Nápoje bez obsahu kalórií alebo nízkokalorické nápoje
veľa ovocia a zeleniny
živočíšne potraviny, ako je mäso a mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku a umiernenosťou
mastné morské ryby
čo najmenej sladkostí a rýchleho občerstvenia

Vyvážená výživa: Vždy s vitamínmi a živinami

Pokiaľ ste na jednom zdravá, pestrá strava Buďte opatrní, zvyčajne sa nemusíte starať o svoje živný robiť. Výnimky: Kyselina listová a jód.

kyselina listová Mali by ste to robiť najlepšie už od dieťaťa a najmä v USA prvé tri mesiace tehotenstva ako doplnok výživy. Kyselina listová je mimoriadne dôležitá pre rozvoj nervového systému vášho dieťaťa. Na druhej strane trpíte jednýmNedostatok kyseliny listovej, existuje riziko Defekt neurálnej trubice, tiež „otvorený chrbát“ volal. Odborníci odporúčajú ženám, ktoré chcú mať deti a ženy až do tretieho mesiaca tehotenstva, aby preventívne užívali kyselinu listovú (400 mikrogramov (μg) denne).
Počas tehotenstva štítna žľaza beží na plnú rýchlosť, preto je vaša potreba jód zvyšuje. Teraz by ste mali vziať 230 až 260 μg jódu. Živina, ktorú potrebuje vaše telo hormóny štítnej žľazystavať. A tieto sú zase dôležité pre rast, tvorbu kostí, vývoj mozgu a energetický metabolizmus.

Tip: Mnoho doplnkov výživy, najmä pre tehotné ženy, je tiež k dispozícii ako kombinované prípravky, tj jód a kyselina listová v jednej tablete.

Váš gynekológ vás navyše pravidelne kontroluje hodnota železo, Ak je príliš nízka, predpíše vám doplnok železa. Niektorým však môžete zabrániť jedlo daj si stravu, najviac železa vrátane, napr červené ovocie, zelenina a červené mäso, Okrem toho, najmä v zimných mesiacoch, veľa tehotných žien mladších ako 15 rokov Nedostatok vitamínu D, ktoré môže tiež určiť lekár a predpísať zodpovedajúci prípravok.

Niektoré tehotné ženy uvažujú ďalšie vitamíny alebo minerály počas tehotenstva. Ale pokiaľ dobre jete, nie je to potrebné, pretože potravinové doplnky nemôže mať vyváženú stravu vymeniť. Naopak, ak sa užívajú bez príčiny a predávkovania, môžu mať dokonca nežiaduce vedľajšie účinky na matku a dieťa. Jednému Predávkovanie vitamínmi a minerálmi Aby ste tomu zabránili, prestaňte braťKonzultácie s gynekológom.

Diéta v tehotenstve: Jedzte dobre a zdržujte sa vedome

V zásade môžu tehotné ženy jesť čokoľvek chcú. Bohužiaľ, existuje niekoľko výnimiek.

mliečne výrobky

Spravidla si pamätáte: Držte sa ďalej od všetkého, keď je na ňom surové mlieko, To môže znamenať najmä malé baktérie, tzv Listeria, ktoré spôsobujú listeriózu. A to je zase neškodné pre dospelých s dobrou imunitnou obranou, ktoré sa často ani nerozlišujú od bežného prechladnutia, ale v tehotenstve sa obrana rovnako oslabí a že Zvýšené riziko ochorenia. Ale hlavne za to nenarodený môže infekcia vážne následky majú. Okrem predčasného potratu a potratov, hroziacich komplikácií av najhoršom prípade dokonca mŕtveho narodenia.

Preto by ste sa mali zdržať týchto syrov:

Mäkký syr ako Brie, Gorgonzola, Camembert, Roquefort a podobné odrody
kôra s tvrdým syrom
už nastrúhaný syr
syr naložený v otvorených nádobách
surové čerstvé mlieko

Toto je povolené počas tehotenstva:

Rezaný syr bez kôry
Syry vyrobené z pasterizovaného mlieka, s výnimkou mäkkého alebo otvoreného syra
Tvrdý syr zo surového mlieka, ako je parmezán, pretože Listeria neprežije dlhý čas zrenia a vysoký obsah soli
varené alebo pasterizované mlieko

mimochodom: Surové mlieko v Nemecku podlieha označovaniu a preto je uvedený na každom výrobku. Viac tu: Syry v tehotenstve.

ryby

Existuje tiež riziko rýb listerióza infekcie, Okrem toho najmä u niektorých dravých rýb medzi morskými rybamiZnečistenie ťažkými kovmi a ortuťou vrátane tuniaka, jastraba a mečiara. Ryby sú napriek tomu zdravéObsahuje cenné omega-3 mastné kyseliny, a preto je pre vašu stravu najlepšie dvakrát do týždňa. Ale potom radšej uchýliť k iným rybám a dobré durchgaren, dokonca aj konzervované ryby je povolené v tehotenstve.

Táto ryba by mala byť tabu:

Tuniak a iné dravé druhy, ako sú mečúň a jastrab (vysoká úroveň ortuti)
škrupiny
Sushi, sashimi alebo carpaccio (surové ryby)
údené a marinované ryby

Táto ryba je povolená:

Ryby varené, dusené alebo pražené (vhodné sú najmä losos, sleď, sardinky a makrely)
Konzervované ryby? ako napríklad vyprážané sleď alebo sleď v paradajkovej omáčke
Balené, silne kyslé rybie marinády (napríklad Rollmöpse), ale konzumujú sa čo najrýchlejšie

Mäso a údeniny:

V surovom mäse môžu byť patogény toxoplazmóza sú. Infekcia s ňou nie je škodlivá pre matku, ale nie pre nenarodené dieťa. Patogény poškodzujú vývoj mozgu, Ak chcete hrať bezpečne, môžete vyskúšajte u gynekológa, Mnoho ľudí nevedomky podstúpilo infekciu toxoplazmózou a teraz sú voči vírusu imunní. Keďže však surovým mäsom môže byť aj Listeria, malo by sa mu vyhnúť, aj keď je výsledok pozitívny až do konca tehotenstva.

Toto mäso je tabu:

Steak stredný (ružový) alebo zriedkavý (krvavý)
Mett a Tatar
Surová klobása a surové mäsové výrobky, z. Saláma a údená šunka
Pečeň (v prvom trimestri tehotenstva) obsahuje veľa vitamínu A, čo môže byť pre plod nebezpečné vo veľkých množstvách

Toto mäso je povolené počas tehotenstva:

dobre uvarené alebo uvarené mäso
Varená šunka a klobása, ktorá bola zahrievaná počas výroby alebo neskôr

náznak: Ak nemôžete obísť bez salámy, stačí si vziať pizzu s klobásou a vložiť ju do horúcej rúry.

Surové vajcia

Tiramisu, mousse au chocolat, domáca majonéza, voskové raňajkové vajce: všade surové vajcia. Ale teraz sa musíš úplne vzdať tehotenstva? Odporúčania pre tehotné ženy sú „áno“. Dôvod jesalmonelyktoré môžu spôsobiť otravu salmonelou. Infekcia neovplyvňuje dieťa, ale môže byť silnáNevoľnosť a zvracanie matky pre nedostatok nenarodeného dieťaťa viesť. Preto má zmysel, aby sa v čase tehotenstva zdržalo surového vajca.

Toto je tabu:

Tiramisu a spol.
mäkká zmrzlina
majonéza
Ostatné potraviny, ktoré obsahujú surové vajce

alkohol

Alkohol je v tehotenstve absolútny No-go. Presne preto, že ešte nebolo objasnené, aké škodlivé sú dokonca aj malé množstvá pre vývoj nenarodeného dieťaťa. Kto je tehotná?zostáva zdržanlivý, chráni svoje dieťa najlepší.

Toto je tabu:

alkoholické nápoje
Zmrzlina s alkoholom
Čokolády a koláče s alkoholom

miesto:

Chladné pivo bez alkoholu alebo šumivé víno sú počas tehotenstva niekedy v poriadku

Vegetariánska a vegánska: Je to možné počas tehotenstva?

Vegetariánske áno, vegánska stravav tehotenstve radšej nie, Dôvody: Ak budete jesť čisto zeleninu, existuje riziko nedostatok živínktoré tiež nemôžu byť kompenzované výživovými doplnkami a starostlivým výberom potravín. To je zase na rade nebezpečné pre vývoj nervového systému dieťaťa, Tehotné ženy, ktoré chcú jesť vegánske jedlo, napriek tomu, že poukazujú na zdravotné riziká, to potrebujú kvalifikované výživové poradenstvo a lekárske pozorovanie vrátane kontroly hodnoty krvi. Pokiaľ sú však v potrave vajcia, mlieko a mliečne výrobky, ako aj ryby, nehrozí žiadne takéto nebezpečenstvo. Ale kto sa úplne vzdá mäsa počas tehotenstva, riskuje riziko nedostatok železa, V tomto prípade je osobitne dôležité, aby Hodnota železa v krvi je pravidelne stanovená Ak je to potrebné, lekár predpíše doplnok železa.

Koľko kávy môžem piť?

Bez kávy pre vás nič nefunguje? Nebojte sa, nemusíte sa vzdať dennej dávky kofeínu, aj keď ste tehotná. Ale uistite sa, že nie ste viac ako maximum tri šálky kávy denne pre vás.energetické nápoje Tehotné ženy by nemali piť lepšie, pretože hladiny kofeínu sú zvyčajne ešte vyššie.

Čo nemôžu jesť tehotné ženy? Tu získate ďalší prehľad. Čo potrebujete vedieť o čaji v tehotenstve, lakoch na nechty v tehotenstve, fľaši na horúcu vodu v tehotenstve a muchy počas tehotenstva nájdete tu. Okrem toho máme na prvý pohľad všetko, čo potrebujete vedieť o týždňoch tehotenstva.