Všímavosť v každodennom živote: mýty, príležitosti a riziká
ChroniquesDuVasteMonde.com: Pocit hrozienka so všetkými vašimi zmyslami, dýchanie v bruchu, upokojenie hlavy - čo pre vás znamená všímavosť osobne?
Dr. Britta Hölzel: Uvedomiť si. Buďte prítomní. Skutočná skúsenosť: Som tu v tejto chvíli, som nažive. Keď to zažijete, je to ako otvoriť novú dimenziu. Niekedy mám pocit, že sa zmením z dvojrozmerného na trojrozmerný, ak si to dovolím. Zrazu je život v živote! Všímavosť je tiež nástroj, v ktorom sa dokážem spoznať. Pozerám sa dovnútra a vidím: ako funguje moja myseľ? Ako súvisia moje myšlienky a pocity? Takže vidíte, ktoré vzorce myslenia a návykov sťažujú život pre vás. Ústredným odkazom Budhu, z ktorého vychádza praktika všímavosti, je to, že v prvom rade vytvárame svoje utrpenie tým, že vzdorujeme veciam, ktoré sú nemenné, alebo tým, že chceme stále viac a viac zdanlivo dobrého.
A tieto vzorce nás robia nešťastnými?
Presne tak. Rozpoznanie mechanizmov, v ktorých vytvárame utrpenie a stres a ich prepúšťanie, je absolútnym oslobodením. To, čo je za tým, je uľavujúce: máme to v našich rukách, aby sme boli šťastní. Nemusíme sa riadiť týmito mechanizmami.?
To sa nestane zajtra ...
Nie, všímavosť je spôsob života. Je to proces poznania, do ktorého sa zapojíte, a postoj, ktorý si môžete vždy uvedomovať a integrovať sa do každodenného života.
Mnohí radšej utečú, než aby vydržali všetky vzostupy a pády.
Ľudia sa niekedy na začiatku tréningu všímavosti zhoršujú. Všimli si, ako napäté je ich telo stresom alebo aké smutné. Ale cítiť sa vo svojom vnútri je dôležitým krokom, aby ste si boli vedomí svojich obmedzení a vedeli, kedy to stačí a kedy potrebujete prestávku - alebo možno aj terapiu. Prvým krokom je vždy rozpoznanie skutočného stavu, až potom je možná zmena.
Existujú ľudia, ktorí sa zastavia, pretože je ich príliš veľa?
Áno, av niektorých prípadoch to dáva zmysel. Človek by nemal zasahovať do procesov zmien. Máme prírodné ochranné mechanizmy, ktoré nás napríklad chránia pred detskými traumami. Preto? terapeutický sprievod v týchto prípadoch? Dokonca aj pri depresii, sklone k psychóze a schizofrénii by človek mal začať praktizovať všímavosť iba spolu s psychológom alebo psychoterapeutom. Tu sa odporúčajú skupinové programy, ako je kognitívna terapia založená na vedomí (MBCT), ktorá kombinuje prvky znižovania stresu so zložkami terapie kognitívneho správania, najmä na zabránenie novej epizódy. Pri opakujúcej sa depresii je všímavosť veľmi dobrá, ako vyplýva z viacerých štúdií - účinnosť je často dokonca porovnateľná s liečbou drogami.
Naozaj musím meditovať, alebo stačí „len“ ísť na jogu?
Neexistujú žiadne porovnávacie štúdie, ktoré by to jasne ukázali. Otázka znie, o čom som všetci? Na oddych? Lepšia koncentrácia? Cítiť reguláciu? Je tiež dôležité, čo je osobné, pretože by to malo byť zábavné. Jóga môže byť všímavosťou v pohybe - pomáha človeku, aby všímal život. To je úžasné. Osobne sa mi tiež zdá príjemné sedieť v tichosti, pretože jasnejšie vidíte, čo sa deje vo vašej vlastnej mysli. Meditácia je ideálnym nástrojom na kontakt so sebou samým.
Ako dlho a často musím meditovať, aby to skutočne niečo prinieslo?
Skúsenosti ukazujú, že je užitočné robiť meditačné rutiny a stanovené časy. Podľa štúdií účastníci kurzov MBSR meditujú približne každé dva dni, čo ukazuje dobré účinky. Z dlhodobého hľadiska neexistujú žiadne jasné štúdie. Mali by ste sa pozrieť na to, čo je v každodennom živote realistické. Niektorí, ktorí premýšľajú s aplikáciami desať až pätnásť minút, tvrdia, že im to už veľa pomáha a odstraňuje ich.
Ticho, jeden môže vyzerať jasnejšie
Naozaj potrebujete kurz alebo aplikáciu alebo príručku YouTube?
Na začiatku je učiteľ nápomocný pri objasňovaní nedorozumení a problémov. Osemtýždňový kurz MBSR je dobrým úvodom do praxe.
Aké problémy môžu vzniknúť?
Najmä nájsť čas na meditáciu. Trvá to čas, kým sa z toho stane rutina a uvedomíte si, že sa darí tak dobre, že sa už viac nechcete vzdať. Niekedy sa pokyn neposudzovať a sudcu najskôr chápe ako pasívne prijatie a nečinnosť.Samozrejme to tak nie je, ale skôr pokus o to, aby bol múdrejší zo širšej perspektívy a učil sa z vlastných ťažkostí. Nemalo by to byť ani letom, snívaním a už by nemali cítiť, že ste skutočne zlí. Ide o to, že máme všetky pocity, aj tie ťažké.
Je cieľ relaxácie v poriadku? Alebo musím zmeniť svoj život v poriadku?
Relaxácia je príjemným vedľajším účinkom praktiky vedomia. Je to preto, že to akceptujem tak, ako to je. Všímavosť je všestrannejšia a dokonca aj psychologická. To má v každodennom živote viac možností prenosu.
Mnoho zlyháva: integrujte všímavosť do každodenného života.
V kurze MBSR to praktizujeme pozorným a úmyselným vykonávaním bežných činností, ako je kefovanie, žehlenie, sprchovanie alebo nanášanie líčidiel, ktoré inak robíme na boku. Priniesť povedomie do každodenných návykov je skvelý spôsob, ako sa dostať z slučiek. V druhom kroku sa potom pokúsime priniesť povedomie do zložitých, stresujúcich situácií. Vedome komunikujte v konfliktoch. Nenechajte sa obťažovať dopravnou zápchou.
Ako to môžem urobiť ??
Keď myšlienky typu „Ten idiot nedokážu jazdiť rýchlejšie“, vidím, ako mi táto interpretácia pomáha cítiť sa horšie. A keď si to uvedomím, potom mám na výber alternatívy a akcie. Môžem sa rozhodnúť, že využijem čas pre seba, prehlbujem dych a cítim, ako tu sedím. A potom som prišiel do inej miestnosti, potom vnímam svoje telo a znovu si užívam okamih a stále spokojný. Nemusím strácať všetku energiu pri prekonávaní situácie rýchlejšie, ako dokážem.
Ako vyzerá váš starostlivý každodenný život?
Keď začnem deň meditáciou v sede, ľahšie sa nájde všímavosť. Tiež sa snažím neustále pripomínať celý deň, uvedomovať si, dýchať, cítiť telo. Napriek tomu sa mi stále stáva, že autopilota preberá prácu, automaticky pracujem cez deň a niekedy si pomyslím: Kde som bol znova? To sa nikdy nezastaví.
Kritici tvrdia, že tento pocit sám osebe je dosť zameraný na seba ...
Nie, pretože v nás vytvára základ pokoja a pohody, že musíme byť zmysluplní vo svete a súcitní s ostatnými. Keď som v strese, konám z mechanizmov strachu a sú sebecké. Môj systém je potom nastavený na zabezpečenie môjho prežitia, je aktivovaný režim boja proti úniku. Aby sme videli ďalšie perspektívy a urobili morálne úsudky, potrebujeme vyššie regióny mozgu, ktoré sú tlmené akútnym stresom. Takže, keď sa dostaneme zo stresu, máme iné kroky.
Stále viac spoločností vyuţíva školenie všímavosti, aby svojich zamestnancov udrţalo zdravé a produktívne - aby im pomohla pracovať ešte lepšie. Nie je to dosť paradoxné?
Mojou skúsenosťou nie je to, že zamestnanci sú stvorení na to, aby fungovali ako bytosti prostredníctvom kurzov všímavosti, ale že im ukážu, kde sú a čo by sa mali zmeniť. Je to veľmi sebaochranné.
Musím byť duchovný, aby som mohol žiť s vedomím?
Krása všímavosti je, že každému dáva slobodu objavovať to pravé pre nich. Nie je potrebné prijať ezoterický alebo náboženský systém viery. Pre mňa osobne sú však obe spojené. Všímavosť tiež poskytuje možnosť získať prístup k zmyslu a prepojenosti, cítiť sa ako súčasť väčšieho celku a byť držaný. To môže poskytnúť podporu v ťažkých životných fázach.
Napriek vašim skúsenostiam sa učíte nové veci?
Aktuálny čas! Ťažiskom praxe je vždy sa pozerať znova. Moja dcéra je pre mňa najlepším trénerom všímavosti. Neustále mi ukazuje moje témy. Všimol som si však, že svojou praxou všímavosti nekĺzam tak hlboko do stresových mechanizmov, ako by som pravdepodobne urobil inak.
