Lunges: The Ultimate Cvičenie pre Knackpo
Vykonajte správne výpadky
Na východiskovú pozíciu položte nohy na vzdialenosť bokov od seba a položte ruky na boky. Potom urobíte veľký výpad pravou nohou a ohnete nohy tak ďaleko, kým sa vaše ľavé koleno takmer nedotkne zeme, Vaše pravé stehno by malo byť rovnobežné so zemou a vaše pravé koleno by malo byť vertikálne nad pätou.
Uistite sa, že chrbát je rovný a počas cvičenia zostane pokojný. Potom sa znova zatlačte a opakujte cvičenia tekutým pohybom, Po 20 opakovaniach môžete nohu zmeniť.
Ktoré svaly sú namáhané pľúcami?
V prvom rade sú vaše klzáky trénované s pľúcami, takže pľúca sú vynikajúce, tvoriť crackpot, Ďalej používate svaly pľúc na stehnách a posilňujete svoje základné svaly.
Plíce: Časté chyby
Ak sú vaše stehná a stehná navzájom v ostrom uhle, spôsobí to, že vaše kolená vyčnievajú nad vaše prsty a kolenný kĺb je nadmerne používaný, Aby ste tomu zabránili, nemali by ste klesnúť pod 90 stupňov.
Okrem toho sa mnoho športovcov dopúšťa chyby, ktorú vy Horná časť tela počas výpadov tam a späť, Počas celého cvičenia by sa však mali pohybovať iba nohy.
Rôzne varianty pľúc
Ak dokonale ovládate pľúca, môžete Mierne zväčšte ťažkosti, Uistite sa, že cvičenia pokračujete správne a vaše telo zostáva vzpriamené.
Variant 1: Výplne s hmotnosťou
Napríklad na zintenzívnenie tréningu môžete do cvičenia zabudovať kanvicu alebo činky. Držte ich pred hrudníkom alebo nechajte ruky visieť dole vedľa tela s hmotnosťou v ruke. Hmotnosti by nemali byť príliš ťažképretože čím vyššia je hmotnosť, tým viac je zaťažený kolenný kĺb.
Variant 2: Bočné výpady
Na boku pľúca veľký krok stranouPosuňte svoju váhu na pravú nohu a znížte zadok. Potom sa pravou nohou vytlačíte zo zeme a vrátite sa do východiskovej polohy. S týmto cvičením trénujete hlavne vnútro stehien. Po 20 opakovaniach vymeňte nohu.
Variant 3: spätné výpady
V tomto cvičení budete robiť pľúca dozadu. To znamená, že sa vám nepodarí skok o krok vpred, ale späť. Venujte pozornosť skutočnosti, že chrbát je rovný a vaše nohy nie sú navzájom pod ostrým uhlom.
Variant 4: Výplne priečne
Pri tomto variante pľúc stojíte šírkou ramien a ľavou nohou urobíte šikmý krok dozadu, aby mohol prešiel pravou nohou, Choďte tak ďaleko, že sa vaše koleno takmer dotkne zeme a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Potom zopakujete pľúca na druhej strane.
