Kettlebell? dokonalé celotelové cvičenie
Čo je výcvik kettlebell?
Kettlebell je guľa činka, ktorá sa používa pre bezplatný silový tréning používa. Skladá sa z liatinovej gule s hmotnosťou od 4 do 32 kilogramov a rukoväti prove.
Tréning Kettlebell je veľmi intenzívne cvičenie, v ktorom veľa opakovaní v krátkom čase byť vykonané. Výsledkom je, že fitness program zvyčajne netrvá dlhšie ako 20 minút.
Aké sú výhody tréningu s kanvica?
Veľkým rozdielom oproti dlhému alebo krátkemu tréningu činky je použitie rýchlovarných kanónov Celková telesná cvičenia môže dokončiť, v ktorom je oslovených mnoho svalových skupín súčasne. Okrem svalov ramien a ramien sú trénované napríklad trup a chrbát.
Cvičenia s kanvicami môžu byť navyše veľmi pestré. Okrem hojdačky Kettlebell môžete využiť aj činku s loptou integrovať sa do mnohých ďalších cvičení a dokončiť taký všestranný silový tréning.
Ďalšou výhodou je, že pri práci s loptičkami činky funkčný výcvik je. To znamená, že sa posilnia nielen vaše svaly, ale tiež môžete zlepšiť svoj stav, flexibilitu a koordináciu s kanvicami.
Takto funguje Kettlebell Swing
Základnou technikou pri výcviku na kanvicu je hojdačka: Aby ste tak urobili, položte nohy na šírku ramien a postavte kanvicu na nohy. Potom si ohnite nohy, zatlačte zadok dozadu a nakloňte hornú časť tela dopredu. Mali by ste si dať pozor chrbát zostáva napnutý a kolená neposúvate príliš ďaleko dopredu.
Teraz siahnite po kanvici a otočte ju s pocitmi dozadu cez vaše nohy. V nasledujúcom kroku znova zatlačte boky vpred, narovnajte hornú časť tela a hojdačka s natiahnutými ramenami približne do výšky hrudníka, Sila pochádza z bedra.
Začiatočníci by mali dostať tú správnu techniku vysvetliť skúsení tréneriaby sa zabránilo zraneniu. Taktiež vedia najlepšie, aká hmotnosť je vhodná pre vstup a môžu si zostaviť vhodný tréningový plán pre vaše cvičenie s činkou. Okrem toho sú nevyhnutné rozsiahle rozcvičovacie cvičenia pred tréningom.
Ďalšie cvičenia s kanvica
Plesové činky sú skvelé pre pridávanie odrody do vášho každodenného tréningu a prehlbovanie.
- drepy: Položte šírku ramien nôh, držte kanvicu pred hrudníkom a potom drepte. Uistite sa, že vaše chrbát zostáva rovný. Kanvica zostane stále v rovnakej polohe.
- výpady: Tiež s Lunges môžete ľahko nainštalovať Kettlebell. Ak to chcete urobiť, urobte výpad s pravou nohou vpred a držte činku s natiahnutým ramenom v ľavej ruke. Aj pri tomto cvičení by chrbát mal byť rovný a koleno by nemalo vyčnievať cez špičku. Potom zmeníte stránku.
- Brušný školenia: Chcete trénovať svaly brucha pomocou kotla? Žiadny problém! Posaďte sa na podložku a postavte si nohy. Teraz nakloňte svoje horné telo dozadu a dvíhajte kanvicu striedavo zľava na pravú stranu bez toho, aby ste ju spadli. Uprostred, vo výške žalúdka, si môžete urobiť krátku prestávku.
- Shoulderpress: Pri tomto cvičení činka jemne ohnite kolená a podržte konvicu zvonku vo výške ramena s ohnutou rukou. Potom si pretlačíte nohy a natiahnite ruku rovno nahor. Po niekoľkých opakovaniach môžete prepínať strany.
