"Ja jednoducho neznášam" - päť populárnych výhovoriek
Niektorí to uľahčujú, iní majú ťažkosti. Chudnutie funguje pre každého inak, v závislosti od motivácie, disciplíny a koncepcie stravovania. Zdá sa však, že pre niektorých je beznádejný. „Len sa neodletím,“ sťažujú sa a tiež majú pripravené príslušné vysvetlenie alebo ospravedlnenie. Päť tvrdení, ktoré sú v obehu najčastejšie - a čo sa deje.
„Na vine sú hormóny.“
Hormóny majú na postavu zásadný vplyv: regulujú, keď pocit hladu zapadá a určujú, ktoré časti tela sú naložené tukom. Ale nie si bezmocný.
Ak máte pocit, že máte vždy hlad, mali by ste skontrolovať svoju stravu: Je na ňom dostatok nasýtených ľudí, ako sú potraviny bohaté na bielkoviny a zelenina? Pravidelne sa konzumujú tri jedlá? Dokonca aj tieto dva body sú dôležité, aby sa hormóny nemohli zbaviť kontroly.
Hypofunkcia štítnej žľazy tiež môže spomaliť metabolizmus a sťažiť chudnutie. V neposlednom rade hormonálne zmeny počas menopauzy spôsobujú, že ženy ľahšie priberajú na váhe. Ale to ešte neznamená, že chudnutie nie je možné - cvičením môže metabolizmus vrátiť späť na cestu.
"Toľko stravy strhlo moje telo."
To platí iba vtedy, ak to urobíte zle. Potom nastane efekt yo-yo. Každý, kto hladuje počas diéty, bude pokračovať v znižovaní bazálneho metabolizmu a nakoniec bude jesť menej a menej jedla. To, samozrejme, má svoje limity.
Aj tu je možné ripcord vytiahnuť: s vytrvalostným pohybom, aby sa metabolizmus rozbehol a aby sa pomocou silového tréningu vybudovali svaly aktívne svaly. Potom môžete často stravovať - ak je to stále potrebné.
"Nejem veľa."
To môže byť klam. Niektorí ľudia sa necítia neustále občerstvovať a okusovať medzi nimi ako „skutočné“ jedlo, ktoré premení kalorickú knihu. Pre nich sa počíta iba hlavné jedlo.
Ale: sladké drievko počas jazdy, banán ráno, jedna alebo druhá sušienka počas stretnutia, hrsť arašidov pred televízorom - iba tieto príkladné občerstvenie prinesie neuveriteľných 400 kcal do hodín. Štúdie ukázali, že tieto kalórie nie sú automaticky ukladané počas hlavných jedál.
"Takmer vždy mám so sebou šalát."
Najmä ženy majú tendenciu pritláčať príliš veľa na kalorickú brzdu. Ale kto hladuje od šalátu po šalát, reguluje iba jeho metabolizmus a potom naozaj nemôže roztopiť libru viac. Najvyššou prioritou je plnosť potravín bohatých na bielkoviny. Zahrievajú metabolizmus.
Telo spotrebuje až 20 až 30 percent energie, ktorú proteín poskytuje na spaľovanie bielkovín. Dôležité: Iba tri jedlá denne, takže medzi tukovými zásobami sa môže spáliť.
„Každý v rodine je tučný.“
V tom je niečo. Na chvíľu zdedíme náš vzhľad. Postavenie okolo alebo dokonca v miestach, kde sa usadzujú tuky, napríklad na bruchu, stehnách alebo bokoch. Aj keď máme živý alebo pomalý metabolizmus, je určený v genóme.
Ale rodičia a starí rodičia s nadváhou sa zriedka narodili tučne. A naše libry k nám tak nelietali. Čo a koľko jeme, máme vo vlastných rukách. A dokonca aj pomalý metabolizmus sa dá oživiť - s pohybom a budovaním svalov.
