Každé ráno robím 15 minút jogy - a to sa mi stáva

Je pravda, že prvých pár týždňov bolo ťažké. Je tu tento odvážny moment v posteli premýšľajúci o tom, že dnes spať o 20 minút dlhšie? iba dnes, naozaj! ? tento postup by zlyhal.

Najprv to musíte prekonať. Je zaujímavé, že v priebehu nasledujúcich týždňov sa oznamovací hlas stáva hlasnejším a mäkším a v určitom okamihu sa postavíte, keď sa spustí alarm, bez toho, aby ste mysleli aj na jogu. z nasledujúcich dôvodov:

Dôvod č. 1: Jóga v dopoludňajších hodinách je sooooo dobrá!

Znie to ako klišé, ale je to pravda: Jóga vás robí zdravými, šťastnými a šťastnými. Mám menšie bolesti hlavy, zriedka som napätý, menej chorý? a mám prvú pohybovú jednotku pred raňajkami za mnou. Už nikdy nie som vinným svedomím, keď večer chodím rovno z redakcie na gauči! Juhu!

To som len ja? Rozprával som sa s učiteľkou jogy Bärbel Miessner, ktorá na svojom youtube kanáli „Yogamour“ ukazuje veľa krátkych jogových stretnutí, ktoré môžete skutočne trénovať doma. S videom rád chodím každé ráno na rohož.

Bärbel Miessner je učiteľ jogy a od roku 2010 prevádzkuje populárny video podcast YOGAMOUR.

Hovorí: „Pravidelnou praxou sa rozvíja špirála pozitívnych myšlienok a vy sa len cítite, akoby ste robili viac.“ Väčšina ľudí, ktorí pravidelne cvičia jogu, niekedy premýšľa: „A čo veci, ktoré jem, a pýtam sa na ich stravu Môžem sa pohybovať inak v každodennom živote Potrebujem viac spánku, som kreatívnejší a začínam sa zaujímať o ďalšie veci, o kapacity, ktoré máš, máš inšpiráciu a máš chuť žiť „o prírode, o priateľoch.“

Dôvod 2: 15 minút jogy vždy chodia!

Všetci sa neustále sťažujeme, že nemáme čas, ale s ich videom Bärbel Miessner využíva trochu príležitosti nájsť výhovorky. Zvyčajne trvajú 15 až 25 minút. „Sú určené na vytvorenie krátkej osobnej rutiny a ak začnete so 60 minútami, je to príliš komplikované.

Pretože máte toľko času na výpočet, že uprednostňujete nerobiť to. Ale na štvrť hodiny je vždy čas. Takže ak poviete ľuďom, koľko štvrťhodín strávia deň na Facebooku, Instagrame a YouTube? to je oveľa viac ako epizóda jogy. Iba to, že pre telo a myseľ nie je absolútne udržateľné.

Myslím si, že štvrtina hodiny musí mať čas pre seba, inak ochoriete. Ak nemôžete mať čas, je už príliš neskoro.? (Bärbel Miessner)

Dôvod 3: 15 minút jogy stačí!

Len mi plánujem týchto 15 minút, keď som večer nastavil budík a potom všetko pripravil tak, že ráno musím len spadnúť na podložku. A na rozdiel od iných tréningov stačí 15 minút na prebudenie, relaxáciu a precvičenie celého tela.

To je špeciálny dych v joge, vysvetľuje Bärbel. „V centre jogy Asana je dych, stále hovorím Ujjay? -Atem, Ujjay? Atem je technika, ktorá vám dýcha. Dýchate hlbšie a pomalšie. A tento hlboký, dlhý dych v súvislosti s týmito pohybmi vás samozrejme zahreje. ““

Samozrejme, nemôžete očakávať zázraky fitness 15 minút denne: „Teraz nezískate biceps a šesťbalenie, ak cvičíte iba pätnásť minút každý deň, ale myslím si, že ak pravidelne pohybujete svalmi, ste v poriadku. A dokonca si myslím, že je udržateľnejšia, ak je menej intenzívna a pravidelnejšia, pretože je to iba jemnejšia metóda. ““

Dôvod 4: Využívate to celý deň

Aj my týmto dlhujeme dych, vysvetľuje Bärbel, keď jej hovorím, že som po práci veľmi zriedka napätý a cítim sa po celý deň pohodlne. „Má to niečo spoločné s touto technikou, je to hlboký dych, ktorý prechádza hlboko vo vnútri. [?] Ak to naozaj každý deň robíš správne pätnásť minút, prevádzaš to. Môže sa stať, že „bez toho, aby ste si to uvedomili, vás relaxuje dokonca aj tichšie dýchanie, hlbšie a rovnomernejšie“.

A to nie je všetko! „Z fyziologického hľadiska je dýchanie niečo, čo sa deje automaticky, reguluje autonómny nervový systém, sme vdychovaní. Nemyslíš si, že keď sedíš pri stole,„ teraz musím dýchať, teraz musím vydýchnuť “, ale to urobí sa za vás a ak ste napätí, bude sa dych určite vyrovnať, kratší.Ak ste nadšení, pôjde rýchlejšie. Ak ste uvoľnení, pravdepodobne spomalí. V joge máme príležitosť vnímať dych ako mocný nástroj a povedať: Teraz dýcham Ujjay? -To a to ide hlboko a rovnomerne. Tým prekonáte nervový systém. Hovoríte: „Dýcham zhlboka a rovnomerne, takže prosím choďte dolu.“ Nástroj môžete jednoducho zobrať zo schránky na náradie, ktorú máte vždy so sebou, bez toho, aby ste ho museli nosiť. Len to zober, keď to potrebuješ, zhlboka a rovnomerne dýchaj. ““

Dôvod 5: Jóga oslovuje celé telo

Čo rýchlo vyniká, keď cvičíte s videami od Bärbel Miessner: Sledujú určitý vzorec a takmer vždy obsahujú dynamické oslovenie slnka, ktoré prebudí telo, prevenciu a ohýbanie späť, zvraty, inverzie, konečnú relaxáciu Shavasana a meditáciu. Prečo? Vysvetľuje mi, že sa cíti hladko a oslovuje celé telo.

Je to kvôli takzvaným fasciám, spojivovým tkanivovým obalom našich svalov, ktoré sa počas jogy intenzívne napínajú: fascia traktov na prednej strane s chrbticami, chrbta tela s ohybmi, strany s krútením a hlboké fascie po dychu. „A potom máte najobsiahlejší tréning, ak ho chcete nazvať 'výcvik', ktorý môžete získať, nedostanete ho pri behu, nie pri plávaní alebo dokonca pri Pilates,“ hovorí Bärbel Miessner.

Dôvod 6: Jóga sa nikdy nudí!

Aj keď sú jogové sekvencie po niekoľkých týždňoch stále rovnaké? aj tak sú každý deň iné. Pretože v závislosti od toho, ako sa na to pozeráte, v akom stave je telo a ako dobre sa cítite dobre, sa cvičenia cítia vždy inak. Naučíte sa počúvať svoje telo a cvičiť, ako sa mu v ten deň darí. Podľa toho, ako sa cítim, cvičím ľahké a niekedy ťažké cvičenia, niekedy dynamické Tok VinyasaCvičenia, niekedy pasívne držané Yin YogaCvičenie. Niekedy sa vraciam k iným cvičebným programom, cvičím s „Yoga Everyday“ od Ursula Karven alebo „Yoga macht Fröhlich“ od Susanne Fröhlich. Vždy tak, ako sa teraz cítim.

„Táto všímavosť v joge si zaslúži veľa, ak vás učiteľ jogy môže naučiť, uvedomovať si seba a počuť, ako vaše telo funguje, je to úžasný spôsob, ako vycvičiť seba-lásku a prijať, ako pracujete a ako to začiarknuť, a potom je dôležité to akceptovať a trochu sa na to usmievať, neberte všetko tak vážne, pustite na všetkých úrovniach! “

A to sa netýka iba samotnej jogy, ale aj jej okolia. „Ak niekto povie, že jóga je môj šport, každý deň robím 90 minút jogy a potom som v kancelárii, potom si myslím, že je to zle, pretože si myslím, že jogínske ásany sú skvelým doplnkom všetkého ostatného. Je tiež dôležité byť vonku, pohybovať sa, chodiť na prechádzku. ““

Dôvod BONUS: Máte radi niečo dobré

Tak prečo prestať s jogou, keď už pre seba robíte niečo dobré? Aj tu súhlasíme s Bärbel Miessner: chôdza je nevyhnutná. „Snažím sa to robiť pol hodiny každý deň, opatrne, s periférnym pohľadom.

Takže nielen pozerať sa na ulicu predo mnou a uvažovať o mojich myšlienkach, ale snažiť sa brať ohľad na jogu a meditáciu, som tam v prírode, vidím, čo je okolo mňa, ako to vonia, ako to vyzerá, ako sa cíti? Je nepravdepodobné, že by to bolo dobré. Okrem toho: Pri pohľade do zelene sa aj tak darí. Zelená je farba srdca, srdcová čakra. To vás robí šťastnými, bez ohľadu na to, či chcete alebo nie. Ak sa pozriete do zelene, ste v poriadku. “

S týmto vedomím vám prajem veľa zábavy, aby ste odteraz pre vás urobili niečo dobré, a povedzte: Namasté!