Zdravá chôdza: Takže máte viac života
ChroniquesDuVasteMonde WE: Dejiny ľudstva začínajú čestnou chôdzou. Prečo je pre nás chodenie také dôležité?
KIRSTEN GÖTZ-NEUMANN: Chôdza je viac ako náš základný spôsob pohybu. Chôdza zmenila náš diferencovaný mozog. Vzpriamená ľudská chôdza má pôvab, krásu, niečo kráľovské. Chôdza je elixír života, základná možnosť fyzickej a duševnej pohody. A chôdza je mobilita, sloboda vstať, len ísť, kam ma chodia nohy, bez ohľadu na kohokoľvek iného. Tí, ktorí už nemôžu chodiť, sú zbavení svojej mobility, slobody viesť svoje životy podľa vlastného želania.
Potom sa stratí veľa sociálnych kontaktov a často sa dajú robiť základné veci, napríklad nakupovať samy. Aký dôležitý je spôsob, akým kráčam svetom po svojom živote?
Váš vlastný prístup k životu veľmi úzko súvisí so schopnosťou chodiť. Keď je kontrola pohybu ťažšia a ťažšie a vaše telo sa odrazí tvrdo na každom kroku, namiesto jemného tlmenia chôdze už nebude chôdza nijaká sranda. Môžete to povedať ľuďom. Nikto nemusí ísť ako pyšný Španiel. Žiaduce by však bolo čestné konanie s dôstojnosťou a radosťou. Hojdacia prechádzka má niečo spoločné so šťastím.
Chôdza je sloboda
Zmutovali sme do sedavej spoločnosti. Aké sú dôsledky pre nás a vývoj ľudstva?
Pre deti je nesmierne dôležité, aby v ich nervovom vývoji pravidelne prechádzali mozog. Ale aj pre nás dospelých: Ak ste práve zakrpatení, keď sedíte na pohovke alebo pred obrazovkou, nebudete vedieť, ako vyzerá svet. Je poškodený vo svojom vývoji a okradnutý o jedno zo svojich základných ľudských práv.
Sme zmätení, že na internete môžeme robiť veľa vecí z pohodlia domova. Táto výhoda má však svoju cenu: civilizačné choroby a deštrukcia mozgu. Je pre nás dôležité presunúť svoje telo, ísť von, do každodenného života, do prírody. Želám každému človeku, aby to mohol robiť dlho.
Chôdza je veľmi náročná motorická činnosť. Aké najväčšie chyby robíme?
Dieťa sa učí chodiť od prípadu k prípadu. To znamená, že chôdza nie je nič iné ako len padajúci pád. Ťahám z prednej časti tela z rovnováhy, pätu zdvihnem a ostatné nohy sa vykyvujú dopredu a jemne ma chytia. Voľný pád a chytanie, títo dvaja idú von.
Bohužiaľ, mnoho ľudí stráca svoje schopnosti počas svojho života - najmä preto, že ich pasívne šoky spôsobujú problémy pre medzistavcové platničky, meniskus, kĺbovú chrupavku a perioste. Výsledkom je nedostatočná absorpcia nárazov, opotrebenie a bolesť, najmä na chodidlách, kolenách a bedrových kĺboch.
Prečo je to tak?
Veľký problém tu tiež sedí. Keď neustále používam svoj veľký zadok, ktorý ma stabilizuje a vytvára dôležité spojenie medzi kmeňom a nohami, ako vankúš, časom sa splošťuje. V súlade s tým je jeho antagonista, sval, ktorý ohýba bedrový kĺb, v naklonenej polohe namiesto natiahnutej polohy. Vytiahne chrbticu dopredu a robí ju pokrivenou.
Človek sa prispôsobuje svojim životným podmienkam, a preto je skôr či neskôr úplne nasmerovaný späť. Kto však chce ísť dolu schodiskom, nemusí sa nakloniť dozadu. Je to ako lyžovanie alebo tanec tanga.
Svaly teda zohrávajú veľkú úlohu. Aký dôležitý je pravidelný silový tréning?
Toto je zdravotná záruka. Samotné budovanie sily však neprináša. Dôležitá vec je vždy kombinácia silného, napínacieho a zábavného pohybu.
Pohyb začína v hlave
Ak v priebehu rokov zmysel pre rovnováhu trpí, chôdza sa zhoršuje a zvyšuje sa riziko pádu ...
To sa spája. Ak nemám svaly na udržanie rovnováhy, nedokážem sa vyrovnať. Ale ani ten najlepší zmysel pre rovnováhu ma neobťažuje, ak môj mozog nereaguje rýchlo alebo moje svaly nie sú dostatočne silné. Preto tréning, napríklad, vždy čistiť zuby stojace na jednej nohe, nie je na škodu.
Vyvinuli ste program „Porozumenie chôdze“. Jej mottom je: „Pohyb začína v hlave“. Musíme všetci prehodnotiť, aby sme sa stali opäť mobilnejšími?
V každom prípade. Kedysi sa predpokladalo, že automobily boli luxusné. A dnes sa to považuje za niečo skvelé, len aby som sa nevstal a musel ísť niekde sám. Mali by sme to zásadne prehodnotiť. Zatiaľ je to jasné: značne poškodzujeme naše zdravie. Najmä ľudia, ktorí už nie sú tak mladí, by sa mali naliehavo držať v pohybe.
Pretože ak už telo nie je tak reaktívne z dôvodu nedostatočného zaškolenia, zvyšuje sa riziko zranenia. Potom začne začarovaný cyklus. A to sa dá zlomiť iba s pomocou odbornej pomoci skúsených terapeutov, ktorí sú vyškolení v mojom programe.
Čo presne sa robí?
Ako som povedal: chôdza začína v hlave. Nie v kĺbe, nie vo svale, nie v nerve, ale s túžbou vstať a ísť. Preto môj program začína v mojej hlave. Vždy sa pýtam pacientov na prvé: čo chcete? Nepýtam sa na diagnózu, potom čo ju robí chorou, aj tak vidím dosť rýchlo.
Chcem vedieť: Čo chcete dosiahnuť? Aký je tvoj cieľ? Samozrejme, robím cvičebnú diagnostiku, analýzu chôdze a nechávam pacientov, aby držali bodky tam, kde je najhoršia bolesť. Ale potom s nimi cielene a individuálne pracujem podľa biomechanických princípov, aby som zlepšil ich pohyb a oslobodil ich od bolesti prostredníctvom týchto novo naučených správnych pohybov.
Chôdza tiež stimuluje myšlienky
Ako dlho to trvá?
To je veľmi odlišné. Etický kódex programu si však vyžaduje, aby sa človek vrátil na nohy najneskôr po treťom zasadnutí terapie. To neznamená, že liečba je úplná. Ale mal by mať pocit: ide ďalej. Potom začína dlhá cesta úpravy nového.
Nedávno som liečila staršiu ženu, ktorá musela chodiť do kúpeľne každých pár minút a sotva zostúpila na schodisko, pretože po desiatich úrovniach mala neznesiteľnú bolesť. Keď som sa jej spýtal, čo chce, povedala: lepšie ovládať močový mechúr a znova tancovať. Robil som hudbu a pomáhal som jej zvládnuť kroky s obrazom tanca v hlave a nie nasmerovať jej ťažisko dozadu - ale dopredu.
Po hodine a pol šla spievať hore a dole po schodoch - a nebola po celý čas v kúpeľni. Cieľom „Pochopenia chôdze“ je zažiť a objaviť seba samého. Vždy existuje cesta von zo začarovaného kruhu. Bohužiaľ, dobre trénovaní praktizujúci v oblasti chôdze sú stále zriedkaví, najmä v Nemecku. Liečba ešte nie je uhradená zdravotným poistením. Každý, kto má vážne problémy, ale nemal by sa báť vydať sa na iné cesty.
A aby sa to nedostalo tak ďaleko, mali by sme sa všetci znova stať mobilnejšími a ísť ešte viac. Mala by klasická prechádzka, ktorá bývala prechádzkou, prechádzkou a promenádou, zažiť renesanciu?
To by bolo úžasné. V túto chvíľu je to skôr ako ísť na jazdu. Určite príjemné pre tých, ktorí sa chcú pomaly postaviť na nohy. Musí to však byť človek. Oživenie túžby pohybovať sa je fantastický nápad. Ak sa vám páči, mali by ste sa vydať na prechádzku čo najčastejšie.
Kto sedí, sedí na jeho myšlienkach. Konferencia počas rokovania je absolútne kontraproduktívna. Ale ktokoľvek vstane a odíde, stále rozmýšľa. Získate tak nielen mobilitu nôh a väčšiu škálu pohybu, ale aj nové príležitosti a perspektívy v živote.
Tu sú tri cvičenia od odborníka:
POSILŇUJE WADENMUSKULATUR
Držte sa kuchynského pultu alebo príborníka. Teraz sa striedajte a zdvíhajte ľavú a pravú pätu a stojte na špičkách, najlepšie na hudbe - 20 až 25-krát na každú nohu. Spočiatku to funguje možno len 15-krát. Kto je praktizovaný, stojí len na jednej nohe a je s ním trénovaný. Potom príde rad na druhú nohu. Tí, ktorí spravujú iba tieto „päty vyvolávajúce“ 5 až 9 krát denne, by mali trénovať trikrát denne a vyhľadať terapeuta vyškoleného v programe „Porozumenie chôdze“.
Kirsten Götz-Neumann: „V 40 percentách chôdzových krokov sme - nevedomky - v polohe s jednou nohou. Teľa je zlatý sval chôdze. Bohužiaľ, toto je tiež prvý sval, ktorý stráca svoju silu so starnutím.Ak ho teľa už nezvláda, posunutím nášho ťažiska po prednú časť chodidla dôjde k predčasnému zastaveniu chôdze a chôdza je problém a vzdialenosť pri chôdzi sa skracuje a skracuje. ““
VÝCVIK VEĽKÉHO CHOVU CHOVU
Predstavte si, že medzi zadkami je zlatá minca. Prudko upnite svaly gluteusu počas 60 sekúnd a pokračujte v dýchaní. Po krátkej prestávke cvičenie zopakujte. Cvičte trikrát denne alebo tak často, ako je to možné, najmä ak musíte dlho sedieť.
Kirsten Götz-Neumann: „Náš mozog len ťažko dokáže ovládať gluteus maximus, je dôležité, aby sme pre neho získali pocit, že sme na ňom menej a namiesto toho ho viac aktivujeme. "
GET UP CVIČENIE
Posaďte sa na stoličku alebo stoličku. Postavte nohy bok po boku na zem a postavte sa bez použitia rúk. Najlepšie by bolo, keby váš partner, priateľ alebo priateľ urobili z vás video v bočnom pohľade. Je dôležité, aby sa vyťažilo ťažisko.Ramená, hlava, brušný gombík, pri vstávaní by malo ísť všetko zreteľne hore. Pracujte na tom vstávaním a sadaním znova a znova. Nezabudnite: Vždy vstaňte po dvoch hodinách sedenia!
Kirsten Götz-Neumann: „Ak je ťažisko tela nasmerované dozadu, neexistuje žiadna šanca na aktiváciu všetkých svalov, ktoré sú dôležité pre chôdzu - potrebná biomechanika bude fungovať iba vtedy, ak posunieme naše ťažisko dopredu, pretože často nevieme o svojom vlastnom postoji. , dáva zmysel, že pôvodne vyškolený pozorovateľ poskytuje spätnú väzbu. “
Videoklip: Prispôsobte za 15 minút: 4 cvičenia pre napnuté telo!
