Hlava plná? Ako znížiť svoju duševnú záťaž!
Zjavné úlohy v domácnosti? Nakupovanie, Práčovňa, Varenie? sú iba špičkou ľadovca toho, čo matky každý deň organizujú, plánujú, koncipujú a vykonávajú v mysli. To sa nazýva mentálne zaťaženie. Bremeno, ktoré sa postupne zameriava. A je to tak správne, pretože príliš veľa duševného stresu vás môže zviesť k chorobe. Patricia Cammarata odhaľuje, ako môžeme znížiť našu duševnú záťaž a ako sme zodpovední.
BARBARA.de: Čo je to duševné zaťaženie a čo to znamená?
Patricia Cammarata: Duševná záťaž znamená, že všetky procesy v rodine sú spojené s jednou osobou, a zvyčajne je to žena alebo mama, bez ohľadu na skutočnú dávku.
Inými slovami, medzi rodičmi sa dá dokonca veľmi dobre rozdeliť, ale vždy je to žena, ktorá je zodpovedná za spustenie alebo delegovanie procesov, sledovanie, videnie väzieb, s akýmsi mentálnym protokolom.
Prečo však my ženy vždy preberáme tieto úlohy?
Súvisí to so socializáciou a prezentáciou vzorov rolí. A to je miesto, kde musíte problém vyriešiť. Ak je to váš prípad v rodine, môžete si položiť otázku a potom ju zmeniť.
To prospieva nielen mamičkám, ale neskôr aj deťom?
Absolútne. V skutočnosti to robíme v našej rodine, pokiaľ ide o naše vlastné deti. Z tohto dôvodu sme sa zamerali na to, aké úlohy existujú a zistili sme, že sa často delí medzi matku a otca. Preto sme dokonca úmyselne rotovali, aby sme ukázali deťom, že otec je tiež schopný pripraviť jedlo, kúpiť darček k narodeninám a keď sa bicykel pokazí, mama sa o to postará.
Takže na ďalšiu generáciu môžete byť veľmi aktívni.
Ako sa vám skutočne podarí odovzdať veci a napríklad nechať otca nakupovať darček? Mnoho žien nedôveruje svojim mužom a robí to lepšie sami.
To je pre mnohé matky veľmi ťažké a vy sa len musíte poučiť zo skúseností. Najdôležitejšie je najprv hovoriť podrobne o tom, čo je k dispozícii pre úlohy, ale aj o tom, kde sú očakávania.
Napríklad detská obuv: Ak ste to už roky robili ako mama, potom máte predstavu o tom, ako by mali byť, čo stoja a ako by mali byť stabilné. Ak to delegujete iba raz a človek to urobí, väčšina otcov sa skutočne vráti s vtipnými vecami. Ale keď hovoríte o tom, čo očakávate a ako musí byť topánka, odovzdáte svoje znalosti partnerovi a tiež rámec, v ktorom je úloha zmysluplne splnená.
V ďalšom kroku musíte partnera nechať podľa vlastného výberu, ale aj slobodu. Mnoho žien sa to musí tvrdo naučiť.
Ako si môžem dokonca všimnúť, že moja duševná záťaž je príliš veľká?
Zlá vec je, že si to veľa žien vôbec nevšimne, pretože len žijú a veria v toto neustále napätie, takže je to len matka. Musíte sa na seba pozerať a keď si to uvedomíte: Počkajte minútu, stále som na hranici limitu a môžem len držať hlavu nad vodou, musíte to zmeniť. U mnohých žien sa tiež objavujú príznaky vyhorenia, sú neustále choré alebo sa jednoducho nemôžu infekcie zbaviť. To ukazuje, že duševná záťaž je taká vysoká, že je jednoducho nezdravá.
Nejde predovšetkým o stres v domácnosti, ale o psychický stres?
Vo väčšine prípadov je to spojené navzájom. Ale s mnohými pármi, ktoré dobre zorganizovali svoju prácu a partner spoľahlivo robí veci, sa mnohé ženy stále cítia úplne stresované a nerozhodnuté. A potom sa dosiahne bod, v ktorom môžete niečo urobiť.
Čo teda odporúčate?
Ak si uvedomíte, že ide o tému v rodine, mali by ste si vziať čas a napísať, čo si myslíte a čo robíte vedľa, bez toho, aby ste o tom hovorili. Na svetlo sú skutočne obrovské zoznamy, o ktorých sa človek zvyčajne veľmi bojí, pretože ani nezaznamenávajú veľa bodov. Takže veci ako zmena oblečenia v dennej starostlivosti, nákup opaľovacích krémov alebo lekárske vyšetrenie. Ak vidíte, že partner to urobil za posledných päť rokov možno nulakrát, prisaháte, že je to dosť bremeno.
Máte nejaké tipy, ako znížiť duševnú záťaž v každodennom živote?
1. Vytvorte zoznam! Kto čo? Kto iniciuje tému? Kto to má na mysli a koľko času to trvá? Mnoho pracovných miest pre mužov je veľmi sporadických, niečo ako jazda autom k TÜV alebo výmena batérií v detektore dymu nie je nič v porovnaní s nákupom letnej obuvi alebo plienok, ktoré sa každý deň menia.
2. týždenné stretnutie: Prejdite si podrobne tento týždeň.
3. Retrospektívne! Raz za mesiac na preskúmanie posledných týždňov: Ako to šlo teraz? Čo bolo dobré, čo nie? Trvalo niečo dlhšie, ako sme odhadovali? Existujú nejaké úlohy, ktoré sú neuveriteľne nepríjemné, napríklad vymenovanie U u detského lekára? To je asi tri minúty v hlave, ale v skutočnosti musíte zavolať sedemkrát, kým sa cez ňu nedostanete. Potom môžete o takýchto veciach hovoriť v retrospektíve a lepšie ich komunikovať s deťmi
4. Ktoré témy môžete uviesť úplne? Čo môže partner odteraz vždy robiť? Ženy sa tu musia naučiť vzdať sa zodpovednosti, ktorá trvá až jeden rok, kým sa tieto mechanizmy prekonajú.
Mali by ste zapojiť deti?
Keď sú deti staršie, určite! Takto sa naučia prevziať zodpovednosť za svoje témy. Napríklad zlikvidujte odpadky alebo vyprázdnite umývačku riadu. Niečo sa dá otočiť. Tu by sa malo hovoriť aj o pocitoch, aby nevznikla frustrácia, pretože každý má iný pocit, keď napríklad odpadky dole.
Potom má zmysel zostavovať týždenný plán?
Áno, v každom prípade, pretože to zaručuje transparentnosť a ocenenie, keď sú do nich zapojené deti a poznajú jednotlivé kroky. Potom si zrazu sadnete pri jedálenskom stole a zrazu vám ďakuje za varenie, čistenie a nakupovanie, pretože každý vie, že za tým stojí práca.
Patricia Cammarata je psychologička, mama troch detí a autorka. Blogy venovala téme Nuf Advanced o otázkach zmierenia a rovnosti. Okrem toho už Berliner vydal knihu a veľkú slabinu pre digitálne médiá a internet.
