Stojan je teraz trend - a my odhaľujeme prečo!
Všetko to začalo vetou, ktorá ma nepustila. „Ak ťa má život dole, urob stojku,“ čítal som v The New York Times. A ďalej: „Čím viac sa cítite neistí, nahnevaní, úzkostliví alebo zmätení, tým skôr by ste mali priviesť ruky na zem, otočiť nohy nad vami a nechať všetky negatívne emócie prúdiť do zeme.“
Práve som mal veľa negatívnych pocitov, najmä stresu, pretože neustále spievam medzi prácou a deťmi a všade mi nestačí. V tomto stave ma toto slovo chytilo a otriaslo ma. Stojka! Býval som jednou z tých dievčat, ktoré hádzali nohy do vzduchu všade. A stále si pamätám presne ten oslobodzujúci pocit, mravenčenie v žalúdku a zábavu, ktorú som s tým mal.
#handstand sa stáva trendom na Instagrame s 3 miliónmi záznamov!
Ako sa často stáva, keď objavíte tému pre seba: Zrazu som videl stojace stojany všade - v časopisoch, na sociálnych sieťach, v hodinách jogy a v crossfite. Stojan je trend, čítal som: pretože zlepšuje rovnováhu, držanie tela a silu v rukách, ramenách a v strede tela - inak skôr zanedbávané oblasti tela.
Yogis tiež verí upokojuje a poskytuje čistotu, koncentráciu, energiu a sebavedomie, „Stojan je o spojení so zemou,“ hovorí Jelena Lieberberg, učiteľka jogy a odborník na stojky z Berlína. „Umožňuje človeku vnímať svet odlišne, prelomiť staré vzorce, cítiť sa slobodne.“ A: Vyzerá to zatraceně cool, ak to zvládnete (mimochodom, viac ako tri milióny záznamov na Instagrame nájdete pod hashagom #handstand, čo je skutočným zdrojom inšpirácie!).
Dajte si pozor na prvý stojan!
Ale začnite takto? „Neodporúča sa stojan pre ľudí s častými bolesťami hlavy, vaskulárnymi anomáliami v hlave, vysokým krvným tlakom, tehotenstvom, srdcovými problémami, cukrovkou, obezitou a osteoporózou,“ hovorí ortopéd. Jan Schilling z Hamburgu. „Je to dôležité stabilizovať polohu svalovo inak je riziko zranenia príliš veľké. Pre úplne netrénovaných sa preto cvičenie neodporúča. ““
Stojan je vyvrcholením kontroly, s ktorou pracuje každá bunka
Aj keď som trénovaný, ale môj prvý pokus je stále ničivý: nemôžem sa ani postaviť proti stene, obávať sa sklonu dozadu a stratiť kontrolu. Čo sa deje?
„Veriť, že vaše ruky môžu uniesť vaše telo, si vyžaduje veľa odvahy,“ hovorí Jelena Lieberbergová, aby ju utišila. „A sila. Presne prečo stojaci stojan je úžasné cvičenie: je to vyvrcholenie kontroly, s ktorou pracuje každá bunka v tele. Musíte znovu získať dôveru vo svoju moc. “Iba to, že sa bez toho cvičíte, otáča nahor, nefunguje:„ Je to proces. Pre niektorých to trvá roky. “
Najprv prichádza prekonanie, potom fascinácia
Rozhodol som sa každý deň otočiť hlavou hore na stenu. Je to pred šiestimi mesiacmi a hneď som to neurobil denne, ale určite štyrikrát až päťkrát týždenne. Spočiatku s mnohými prekonaniami, potom s rastúcou fascináciou.
Po dvoch týždňoch som si pomyslel: Wow, to je šokujúce! Po štyroch týždňoch: niečo sa stane. Stojím hore nohami, v pravom slova zmysle. Nielen externe, ale aj interne. Obraciam gravitáciu a tiež moje myslenie: menej vnútorného stonania, viac smiechu o mne a okolnostiach, aj keď sú jednoducho úplne nepríjemné. Všimol som si, ako mi niečo chýba, ak sa neobrátim.
Robím stolný stojan na „Innersmile Yoga“ v Hamburgu, kde sa učím na aktiváciu centra tela lepšie (s mnohými brušnými cvičeniami) a na lepšie vyrovnanie (a prvýkrát aj niekoľko sekúnd zadarmo, bez steny).
Môj život s stojanom
Medzitým sa pre mňa stal stojnik vypnúť, pustiť a mať dobrú náladu dostať. Kedykoľvek som smutná alebo naštvaná a vedľa mňa je prázdna stena, hojdám nohy do vzduchu a svet opäť vyzerá inak.
Dobrá správa: Takmer každý sa to môže naučiť. Tí, ktorí vytvoria niekoľko klieští, majú primerane dobre vyškolené svaly brucha, chrbta a ramien, zdravé zápästia a žiadne kontraindikácie pre zdravie, môžu začať krok za krokom - najlepšie v dielni s stojkami s inštrukciami. A potom, keď sa konečne mocne postavíte a krv vám v hlave prúdi, stane sa niečo krásne: ste hrdí. A chce viac. Možno jedného dňa budem môcť stáť dlhšie.
Takto uspeje dokonalý stojan:
- Pomalý prístup:
Najskôr si vybudujte svaly na bruchu, chrbte, pažiach a ramenách a potom sa pustite do stojacej ruky. Dobré sú z. B. Cvičenia, ako je podpora predlaktia, push-upy, ramenné lisy s činkami. - Zahrejte sa dobre:
Zápästia a ramená obkľúčia, desaťkrát v oboch smeroch, potom niekoľko slnečných pozdravov. - Pripravte stojan:
Spiderman Walk: Ľahnite si na podložku, nohy sa dotýkajte steny. Zatlačte do push-up. Potom pomaly s nohami späť na stenu a súčasne potulujte ruky k stene, až kým nestojíte v stojke s výhľadom na stenu. Návrat do východiskovej polohy, tri prechody.
Stojan na stene: Kolená pred stenou v štvornásobnej polohe tak, aby sa chodidlá dotýkali steny. Pomaly zatlačte zadok k stropu, roztiahnite nohy a behajte nohami po stene, kým vaše nohy a horná časť tela nevytvoria pravý uhol. Dôležité: natiahnite ruky. Uchovávajte čo najdlhšie.
Stojka vyhadzovač: Z hľadiaceho psa, ktorý má ruky pred stenou, zdvihnite pravú nohu nahor, ohnite nohu a nadýchnite ju inhaláciou. 5 x na stránku. - Držte napätie na stojane:
Napnite stehná, trup a zadok, mierne otočte horné ramená smerom von, dotiahnite rebrá, tlačte podpazuľa dopredu, ramená sa sťahujú od uší. Dôležité: Váha je v rukách! Ruky majú šírku ramien, prsty smerujú dopredu, hmotnosť leží na polohovacej ngerballen. Hlava je uvoľnená, výhľad ide do podlahy. A nespadnite do dutého kríža.
