Vďačnosť sa dá naučiť

ChroniquesDuVasteMonde ŽENA: Sú ľudia šťastní, pretože majú dôvod byť vďační - alebo sme vďační, pretože sme spokojní?

Henning priateľ: Predpokladám, že vďačnosť je predpokladom spokojnosti. Keď som vďačný za dobro v mojom živote, tiež ma to chráni pred nespokojnosťou - to znamená, od toho, aby som sa konzumoval za veci, ktoré nedokážem alebo nedokážem dosiahnuť. Vďačný prístup dokonca pomáha chrániť pred depresiou. Depresia má, samozrejme, mnoho rôznych príčin, vrátane fyzických príčin. Z psychologického hľadiska by sa však depresia mohla opísať ako neschopnosť dištancovať sa od nedosiahnuteľných cieľov.

48-ročný učí náboženskú psychológiu a uskutočňuje výskum vďačnosti.

Existujú údajné štúdie, ktoré ukazujú, že vďačnosť vás robí šťastnejším než pobúrenie.

Keby táto štúdia bola, povedala by som, že jablká sa porovnávali s hruškami. Každý vie, že byť zamilovaný je vysoko intenzívne, ale dočasné šťastie. Na druhej strane vďačnosť je tichý, neobvyklý pocit, ktorý má dlhodobý pozitívny vplyv na náš zdravotný stav. Stručne povedané, zamilovanie vás občas veľmi poteší. Vďačnosť vás nerobí šťastnými, ale je udržateľná. A potom to nazývame spokojnosť s trvalo udržateľným zdravím. To platí iba vtedy, ak je vďačnosť základným postojom, ktorý je taký stabilný, že je takmer osobnou črtou. Existujú aj prchavé stavy vďačnosti, napríklad keď mi niekto dal veľkú radosť.

Ak je vďačnosť osobnou črtou, je dokonca možné ju naučiť?

Naša najmladšia dcéra je dvadsaťpäť, v sobotu s ňou radi chodíme na trh, vždy dostane od ľudí na trhu niečo malého, rožku alebo klobásu. Moja žena a ja sme opakovane povzbudzovali Paulu, aby jej poďakovala. Často to však nechcela, a tak sme jej pripomenuli: „Kôš nedostaneš, kým ti nepovieš poďakovanie.“ Nedávno oznámila: „Neprichádzam na trh, nechcem mať nič zadarmo!“ Prečo to hovorím? Aby sme dokázali, že vďačnosť má dve zložky - na jednej strane je to čisté a radostné prijatie, ktoré malé deti dokážu urobiť zvlášť dobre a ktoré je pravdepodobne vrodené. Druhou zložkou je schopnosť rozoznať dobrý úmysel darcu, aby mu poďakoval slovami alebo dokonca návratom. Táto schopnosť sa nezačína skôr ako vo veku štyroch rokov a dosiahne pubertu so zvyšujúcim sa kognitívnym vývojom: učí sa prostredníctvom skúseností a vzdelávania.

Aj pomerne nevďačný, nespokojný človek má šancu viesť spokojný život?

Mnoho ľudí s nespokojnými postojmi zažilo ako dieťa, že ich základné potreby sú chronicky frustrované. Jedným zo spôsobov, ako znovuobjaviť alebo sa naučiť vďačnosť, sú vzťahy, ktoré opravujú naše zlé skúsenosti - napríklad s citlivým partnerom, ale aj s dobrým psychoterapeutom. Vďačnosť sa však dá naučiť aj ako čisté správanie, jednoducho praktizovaním, bez toho, aby ste najprv cítili vhodné pocity alebo sklony. V určitom okamihu sa do praxe zavedie pohoda. Na tomto stavia náš školiaci program vďačnosti.

Čo sú to cvičenia?

Klasická technika sa nazýva „počítanie požehnaní“, „počítanie požehnaní“. Pozostáva z toho, že každú noc ste vďační za päť vecí. Ďalšie cvičenia tiež odporúčajú vyjadriť vďaku, napríklad vo forme poďakovacieho listu.

Náboženstvá poznajú mnoho rituálnych foriem vďačnosti, napríklad v kresťanstve, napríklad pri modlitbe stola alebo vďakyvzdania. Stratili sekularizované spoločnosti s vierou prax vďačnosti?

Povedal by som to takto: Vďačnosť nám pripomína, že sme závislí od podpory druhých alebo od ochrany Boha alebo vyššej moci. Táto znalosť zraniteľnosti a závislosti jednotlivca - a teda význam vďačnosti - nie je v spoločnosti utváranej individualizáciou, prosperitou a svetskosťou, ako je tá naša, veľmi populárna. Niekedy sa to vráti do nášho vedomia, len keď zistíme, že veci ako zdravie alebo materiálna bezpečnosť nie sú zrejmé. Potom aj z prekonania kríz a úderov osudu môže vzniknúť nová vďačnosť a spokojnosť.

Zvyšuje sa v priebehu života schopnosť byť vďačný?

Neviem o žiadnej štúdii.Výskum však skúmal vzťah medzi pohlavím a vďačnosťou: ženy sú vďačnejšie ako muži za to, že sa cítia kritickejšie a menej profitujú zo svojej emočnej a medziľudskej pohody. Ženy tak majú omnoho ľahší prístup k vďačnosti a ich pozitívnym účinkom ako muži ...

... pretože ženský stereotyp uľahčuje ženám prijať ich zraniteľnosť a závislosť? Muži radšej vidia seba ako silných a nezávislých.

Nehovoril by som o stereotypoch o role, ale o správaní o role: Zatiaľ čo ženy čerpajú väčšinu svojho blahobytu z väzby s inými ľuďmi, pre mnohých mužov je stále výkon, profesionálny úspech je hlavným zdrojom spokojnosti. Mimochodom, americkí muži posudzujú vďačnosť kritickejšie ako nemeckí muži. Pravdepodobne preto, že americko-americké poňatie muža, ktorý si ho vyrobil sám, sa hodí ešte horšie ako ideál nemeckého muža s tým, že jeho pohľad je potrebný alebo závislý.

Ale niekedy nie je dôvod na vďačnosť: ako sa vám darí byť vďačný, keď ste osamelí, chorí alebo inak nešťastní?

Prečo by mal byť človek v takejto situácii vďačný? Ak máte dôvod byť smutní, sklamaní alebo nahnevaní, potom by ste sa nemali nútiť pokryť vďačnosťou. To by bolo len ďalšie bremeno. Nie, všetko má svoj čas: vďačnosť, ale aj sťažnosti a hnev.

Gratitude Training: Pripojte sa!

Spolu s Dr. Dirk Lehr z univerzity Leuphana v Lüneburgu vyvinul Henning Freund, profesor psychológie náboženstva na protestantskej univerzite v Tábore v nemeckom Marburgu, asi štyri týždne online vďakyvzdania. Je zameraná na ľudí, ktorí sú náchylní k hádaniu a mnohým starostiam a chcú s tým niečo urobiť. Denný čas je asi 15 minút plus trochu dlhšie cvičenie týždenne. Ak chcete používať aplikáciu „Gratitude App“, ktorá je ústredným stavebným blokom školenia, potrebujete prístup na internet a svoj vlastný smartphone. Školenie je súčasťou vedeckej štúdie: Účasť je bezplatná, ale musíte byť pripravení poskytnúť informácie o svojom zdraví a kvalite života pred a po školení formou online dotazníka. Informácie a registrácia na www.geton-training.de/dankbarkeit.php.