Nemecko, zaseknuté
Ach nie, leto je skoro u konca. Čoskoro začne mrholenie, skvelé. Mokré listy sa lepia na chodidlá topánok. Poď domov v tme. Hmla na diaľnici. A potom sa táto hlúpy čas zmení, čo všetko zmätí. To všetko vydržať! Čo si pamätáš? Všimli ste si, ako vás spomaľuje? Ako by ste sa chceli naladiť? Celkom normálne, hovorí psychológia: Kto kňučí, obviňuje ostatných. Dokonca aj tých niekoľko riadkov vás priviedlo k skutočne zlej nálade, alebo nie?
Pri náreku je to takto: Všetci to robíme, ale pre ostatných je to väčšinou hlúpe. Vysmievajte sa nám nemeckej „kňučanie na vysokej úrovni“. Prečítajte si nespočetné množstvo článkov a kníh o pozitívnom myslení. A predsa sa nám to stáva znova a znova: Zdá sa, že najmä my, ženy, sa radi sťažujeme na druhých, povzdychneme si plynúci čas, stonajú na meškanie autobusu. Odkiaľ to pochádza?
Pretože sa, samozrejme, väčšina z nás darí veľmi dobre z objektívneho hľadiska. 40-ročná v Nemecku má priemernú dĺžku života asi 83 rokov - o desať rokov viac ako naše matky. Nemusíme sa neustále pýtať, odkiaľ by malo nasledovať ďalšie jedlo. A leto skončilo. Prečo sme stále tak negatívni? „Iba to vyniká,“ hovorí Robin Kowalski, psychológ na Univerzite v Západnej Karolíne. „Pre nás je pozitívnou a očakávateľnou normou, a ak sa niečo od toho odchýli, všimneme si to viac a vyvoláme silnejšie účinky.“
Kňučanie je sociálne lepidlo.
Každý, hovorí Kowalski, neustále porovnáva svoje myšlienky s realitou. Ak sa koncept a skutočnosť nezhodujú, sú nepríjemné a - spoločným dôsledkom je sťažnosť. Sú najväčší stúpenci tí, ktorí majú najviac nereálne nápady? Robin Kowalski: „Mohlo by to byť, ale sťažovanie sa nie je len výsledkom týchto porovnaní, ľudia sa sťažujú, pretože sa im venuje pozornosť alebo súcit.“ Záver z toho: Niekedy sme my, ako okolostojaci, aj stonanie sami, nakoniec im ponúkneme pódium, darujeme potlesk alebo aspoň sympaticky prikývneme. Niet divu, že si to mozog uvedomí: Po výraznom povzdychu a náreku nasleduje pozitívna reakcia. Aby sme tak povedali, urobili sme nárek spoločensky prijateľnými. Áno, niekedy neexistuje žiadny iný spôsob, ako sťažnosť, ako sa dostať do kontaktu s ostatnými! Predstavte si čakáreň lekára. Nebolo by divné, keby sa jeden pacient obrátil na druhého? Spýtajte sa na krvný tlak alebo nové topánky? Jediný spoločensky akceptovaný v tejto situácii: poukazovanie na spoločné utrpenie.
"Ach, čakám 40 minút!" Alebo: „Je tu príliš horúco, hm?“ Robin Kowalski hovorí: „V takýchto chvíľach je sťažovanie ako scenár pre dvoch ľudí, ktorí sa navzájom nepoznajú.“ Zúrivosť vždy funguje. Na druhej strane je anti-rušička podozrivo sledovaná. Povedzme, že si sadnem za kolegami a nehovorím: „Ježišu, dnes nebudem nič piecť, pretože telefón stále zvoní!“ Povedzme, že som si namiesto toho uvedomil: „Dnes som mal na telefóne iba pekných a dobrých ľudí!“ Ostatní by o tom asi neuvažovali. Keď téma Jammera, ale určite, každý by mal niečo prispieť. Na kňučanie je ľadoborec. Sociálne lepidlo, ktoré môže vytvoriť komunitu a intimitu. Poskytuje podporu v neznámom teréne a poskytuje schému, z ktorej zvládame každodenné situácie.
Zrejme sme si dali do našich hláv správne cesty.
Kňučanie nám tiež uľahčuje. Neustále to iskrá cez našu hlavu, tu vyzerá nepríjemnosť, sklamanie. A doma nás zvádza na vety, ktoré začínajú slovami „Vždy sa ... alebo„ Dokážeš nikdy ... “ Ako však možno odolať tejto siréne? Zcela jednoducho, hovorí Will Bowen, autor knihy „Bezvadný svet bez sťažností“: Zamerajte svoju pozornosť na kňučanie, na „akustické znečistenie“. Budete naštvaní, ako často to robíte. A vo svojom zdesení to budete chcieť zmeniť. Ak to dokážete, hovorí Bowen, budete sa cítiť lepšie.
Tréning proti hroznu
Americká pastorova metóda sa dá zredukovať na fialové silikónové náramky, ktoré sprevádzajú každú z jeho kníh. Bowen hovorí, že by ste ju mali položiť na rameno. Zakaždým, keď sa ocitnete v sťažnosti, rúhaní sa alebo nahlas obťažovaní, prepnite na druhú ruku. Jeho predpoveď: Od tejto chvíle budete mať čo robiť len s ostatnými pásikmi rúk. Cieľom je teraz to znížiť.A to až dovtedy, kým nebudete mať náramok na tej istej ruke 21 dní. Bude to trvať mesiace. Ale potom, hovorí Will Bowen, je mozog trénovaný, aby nedal negatívnemu priestoru toľko priestoru. Automaticky sa stanete pozitívnejšími.
Fialový náramok leží na mojej komore na chodbe. Čas od času sa vkrádam okolo a podozrievavo sa na to pozerám. Ale nerozširujem to. Pretože si myslím, že pastor Bowen nezvažoval jednu vec: to kňučanie je dobré. Nechcem potlačiť, že komentár ma bolí alebo obťažuje správanie obchodníka. Po uvoľnení pary sa potom cítim lepšie. Jedinou otázkou je: prečo?
Volanie na Sylviu Richterovú, neurobiológku na Magdeburskej univerzite. „Pani Richterová, rád sa sťažujem.“ "To je v poriadku, to je fyzická reakcia." "Nerozumieš, naozaj si to užívam!" Jedna z oblastí, ktoré sú tiež zodpovedné za hnev, je uprostred systému odmeňovania a obťažovanie a pocit pozitívnosti môžu súvisieť. ““
Sylvia Richterová mi tiež hovorí, že ak sa hnevám, obviňujú hormóny. Potom bude klesať produkcia hormónu serotonínu, ktorý je dobrý na pocit. Čím menej serotonínu, tým nepríjemnejšie sa cítim. „Je pravda, že môžete trénovať svoj mozog, aby vnímal menej negatívne?“ Pýtam sa. - „Pri slove„ školenie “by som bol opatrný,“ hovorí vedec. „Jedna vec je však pravdivá: Ak sa neustále ocitnete v problémových situáciách, zodpovedné regióny v mozgu budú viac zdôrazňované, budú v budúcnosti rýchlejšie reagovať a prah vlastnej obťažnosti sa zníži.“ Naopak, pozitívna stimulácia sa dá dosiahnuť naopak. zodpovedné regióny reagujú rýchlejšie. ““
Ktorá cesta vedie k afinite?
Will Bowen má pravdu: Zdá sa, že sme do našich myslí vložili správne cesty, ktoré postupne a stále viac sťahujeme. Ktoré sa nakoniec stanú diaľnicami negatívnych. Zdá sa, že v skutočnosti je na nás, aby sme šliapali po pozitívnych cestách. Len tým, že hovoríme častejšie o tom, čo sa nám páči, namiesto toho, aby sme sa sťažovali na ničoty.
Okamžite premýšľam o nespočetných ľuďoch, o ktorých by som chcel rozprávať. Napríklad tento kolega, úbohá kráľovná. Stále mám na mysli jej vinnú tvár. „Ach, ahoj,“ povedala, keď ma videla stáť vo dverách. „Viete, dal som vám tento rukopis, ale úprimne povedané, nemôžem sa na to len pozrieť, jednoducho musím urobiť toľko, že už nemôžem nič robiť.“
Teraz je to tak, že kancelária tohto kolegu je obvykle do 18 hodín prázdna. Iní kolegovia však prichádzajú pred deviacou hodinou a večer chodia do deviatej - kde nič naozaj nefunguje. Nechcem, aby moja ubohá kolegyňa obetovala aj svoj voľný čas, preboha. Ale mala by byť úprimná: jednoducho si cení presný čas uzávierky.
Blending je dobrý sused klamstva
Psychológ Robin Kowalski hovorí: „Niektorí chcú zabrániť rušeniu, aby o nich neposudzovali príliš tvrdo.“ Títo ľudia vidia prichádzajúcu situáciu, vedia, že sa v nej nesvieti - a vopred zistia dôvody. Získajú tak kontrolu nad interpretáciou situácie. Rušenie je v tejto chvíli v najlepšom susedstve, kde leží. A to všetko len preto, že sa kolega chce správať spoločensky v súlade. Pretože chodiť do práce je menej spoločensky akceptované ako potopenie sa do práce, sťažuje sa na okolnosti trochu strašnejšie, než v skutočnosti sú.
Problém s hrou a nadmerným zdôrazňovaním negatívu: môže degenerovať do rušiacej slučky. Psychológovia si všimli, že sa radi pridávame, keď si ostatní sťažujú na film - aj keď sme o tom predtým nemali zlý názor. Potom pozor, film posúdime ako skutočne negatívny. A podľa toho, kto poslúchne nejakú zlú alebo dokonca depresívnu osobu nejaký čas, sa podľa štúdie často cíti horšie. Takto sa vytvorí skutočný rušič Domino: jeden automaticky presunie ďalší dole.
Starší sú menej obťažovaní.
Ak sa spýtate Ramony Wonnebergerovej, pomôže len jedna vec: nechať to byť častejšie. 46-ročná školí ľudí v jej inštitúcii zameranej proti hnevu, aby boli menej rozrušení. „Povedzme, že niekto trávi tri hodiny denne s negatívnymi myšlienkami,“ hovorí Wonneberger. "To je asi 75 000 hodín vypočítaných na celý život, to je šialené!" Potom hovorí o veľmi náročnom, často nešťastnom zamestnancovi veľkej spoločnosti. Keby jeho výcvik proti hnevu zlyhal, muž by bol prepustený, dozvedela sa Ramona Wonnebergerová. A tak dala bruske najavo: „Ak sa príčina problému zmení, mali by ste to skúsiť. Ak nie, môžete sa krátko načúvať - ale potom musíte situáciu prijať.Wonneberger hovorí: „Je dosť príležitostí na sebaobťaženie, ale má zmysel starať sa o nich všetkých alebo sa obťažovať celé týždne?“
Študent odišiel domov a odteraz sa rozhodol, že nebude hovoriť o práci ako predtým. Po roku dostal Ramona Wonneberger list od svojej manželky. „Vďaka,“ povedal, „teraz mám úplne nového človeka.“ - „A teraz lepšie vyjde s kolegami,“ hovorí Wonneberger.
Ak to chcete, v skutočnosti môžete ovládať a obmedzovať kňučanie - a to nás môže urobiť šťastnejšími a vyváženejšími ľuďmi. A sú tu ešte ďalšie dobré správy: Pokiaľ sa otravujete, - vzrušujúce a otravné sa môžeme tešiť na vek. Britskí vedci zistili, že starší ľudia menej často hnevajú a budú sa môcť upokojiť. „Starší ľudia robia menej časté komentáre, menej bijú dverami alebo argumentujú,“ zhŕňa jeden z vedcov.
Mierna hlava v starobe
"Sú menej náchylní na hnev, menej pomstení pomstou a trávia menej času premýšľaním o príčine svojho hnevu." Prečo je to tak? Vedci majú podozrenie, že súvisí so zmenami v mozgu. Predpokladá sa, že s vekom sa emocionálne situácie kognitívne odlišujú. Niektoré neurotransmitery, neurotransmitery v mozgu, klesajú v priebehu rokov. Takže prevádzka v našej hlave sa upokojuje pomaly - nastáva určitý pocit staroby.
Ale niekedy sú to naše skúsenosti, ktoré nás robia jemnejšími. Hodnotiaca základňa sa tak môže kedykoľvek zmeniť za to, čo považujeme za žalostné. V porovnaní so skutočnými údermi osudu - a zvyšujú sa s vekom - sa môže zdať, že mnoho ďalších udalostí bude zdutných. „Zdravý človek má veľa problémov, iba jeden pacient,“ hovorí Ramona Wonneberger z Antigragravation Institute.
Potom je na Jammerovej stupnici ďalšie rozlíšenie: nielen u starých a mladých - aj u mužov a žien. V každom prípade sa Ramona Wonneberger v online prieskume zúčastnila rozhovorov s viac ako 1700 mužmi a ženami o ich nepríjemnom správaní a zistila, že ženy majú vyššiu mieru hnevu. A keďže muži sú viac a viac obťažovaní dopravou, kolegami, zákazníkmi alebo šéfom, ženy sú nadšené vzťahmi medzi ľuďmi: o partnerovi, rodine, svokre, priateľom a susedoch.
Podľa psychológa Robina Kowalského sú ženy výraznejšie a menej zamerané na svoje sťažnosti. A kňučanie často vidia ako „sebadôvera“. Týmto sa kruh uzatvára: sťažovanie sa je a zostáva spoločenským aktom, ktorý vytvára podobnosti. Poskytuje konverzáciu kus. Sľubuje pozornosť. A je často prekliaty nepríjemný. Ale predovšetkým: úplne bezvýznamný.
Odvažte sa urobiť nasledujúci experiment: Porozmýšľajte o ďalšom meškaní autobusu, čo sa skrýva za vašim stonaním. Podľa Robina Kowalského vyjadrujeme poľutovanie nad tým, že situáciu nemáme pod kontrolou. Vyjadrujeme, že by sme ich chceli získať späť. V prípade autobusu je však nemožné získať kontrolu - tak si naříkajte nemožné! Ako hlúpy sme?
Vyplatí sa myslieť si, že tieto myšlienky sa skončia. Rýchlo došli k záveru, že kňučanie v skutočnosti často nie je viac ako akustické znečistenie. A teraz si predstavte, že by všetci Nemci nechali toto znečistenie len na jeden deň. Čo by bolo v tejto krajine pokojné.
Sťažujte sa na čítanie ďalej
Marco Rauland: Ohňostroj hormónov (160 s., 19,80 eur, Hirzel). Autor v hre na otázky a odpovede vysvetľuje, prečo dokonca cítime emócie ako hnev
Stephan a Andreas Lebert: Vážnosť života a čo s tým musíte urobiť (176 s., 17,95 EUR, S. Fischer). Kniha o umení neopustiť život
Will Bowen: Bezúhonný. Slobodný svet (219 s., 16,95 EUR, Goldmann). Inštrukčná príručka pre život rušiča
