Podpora predlaktia - trénuje celé telo

Čo môže predlaktie podporovať?

Všetko naozaj. Podpora predlaktia posilňuje celé telo, najmä predné a zadné svalstvo trupu. Je to klasika funkčnej gymnastiky a dôležité cvičenie v oblasti zadných a zadných cvikov, ktoré na chrbticu kladú malú záťaž.

Aká je podpora predlaktia?

Na predlaktí spočíva v štvornásobnej polohe. Jeden po druhom roztiahnite nohy dozadu tak, aby nohy, panva a horná časť tela tvorili líniu. Postavte chrbticu pozdĺžne, vrchol hlavy smerom dopredu, roztiahnite chvostovú kosť dozadu.
Svaly trupu sa roztiahnu a pupok sa mierne zasunie dovnútra
Potiahnite smer chrbtice.
Počas dýchania držte polohu najmenej 10 sekúnd.
Opakujte 6-krát.

Ako správne podporovať predlaktie?

Predlaktia sa kladie rovnobežne s dlaňami smerujúcimi dovnútra alebo nahor
Zdvihnite hrudník, ramená vytiahnite smerom von a lopatky smerom k panve.
Hlava je v predĺžení chrbtice.
Aktivujte základné svaly.
Správna dávka: Optimálna denná dávka; 2 až 3 krát týždenne.

Čo často nie je v poriadku na predlaktí?

Chrbát je zaoblený nahor alebo visí.
Hlava je preťažená a stiahnutá dozadu alebo visí dole.
Lopatky sa posúvajú k ušiam a horná časť tela klesá medzi ramená.
Dych sa zastaví.

Aké sú rozdiely v podpore predlaktia?

Zmenou polohy hornej časti tela alebo dolnej končatiny je kratšia páka uľahčená požiadavka na trup a svaly ramien a efekt tréningu je ešte lepší.

Podpora predlaktia 1. variantu

V štvornásobnom stojane podopierajte predlaktia a dolné končatiny. Kolená pod boky, lakte pod plecami, predlaktia navzájom rovnobežné.
Pomaly posúvajte hmotnosť dozadu a dopredu. Udržujte chrbticu a trup stabilný.
Kolená zostávajú rovné nad zemou.
Počas dýchania opakujte 6 až 12 krát

Podpora predlaktia druhého variantu

V štvornásobnom stojane spočívajú dolné končatiny a predlaktia, kolená pod bokmi, lakte pod plecami, predlaktia navzájom rovnobežné (pozri 1. variant).
Pritiahnite svaly trupu a jemne potiahnite gombík brucha smerom k chrbtici.
Zdvihnite obe kolená 2 až 3 centimetre od zeme.
Držte polohu najmenej 10 sekúnd. Budúci dýchanie. Opakujte 6-krát.