Pôst a joga: najlepšie cvičenia
Pôst na klinike vo svojom najlepšom, krásnom prostredí a dobrom vzduchu - mnohí o tom môžu len snívať. Krátke obdobie pôstu sa však dá integrovať do každodenného života. Nemala by sa zameriavať na hlad, ale na vnútornú časť, na identifikáciu najdôležitejších potrieb bez ohľadu na príjem potravy.
A pretože jóga je založená na rovnakom princípe (blednutie vonkajších dojmov, získanie duševnej jasnosti), pôst sa môže úžasne kombinovať s konkrétnymi cvičeniami jogy. Cvičenie okrem toho robí pôst skutočne účinným, pretože posilňuje krvný obeh a metabolizmus na správnu cestu.
Pre náš pôstný program by bolo ideálne, keby ste mali týždeň voľného času a mieru a mohli by ste upraviť dennú rutinu podľa vašej súčasnej ústavy. Ale ak potrebujete pracovať, urobte si prestávky a vyberte si týždeň, keď vás vaša práca nespochybňuje.
Pre všetky cvičenia jogy: Neberte príliš veľa. Ako sa cítite, môžete vykonať všetky cvičenia v prvý deň pôstu. Alebo pomaly stúpate a každý deň cvičíte jogu viac. Vypočujte si, čo je vaše.
Dôležité: Počas celého pôstu vypite bylinkový čaj a stále, najlepšie prevarenú vodu, dva až tri litre denne. Aby sa predišlo nevoľnosti, je najlepšie začať s jedným až dvoma šálkami žihľavy čaju ráno, potom vypiť vodu a čaj bodliak mariánsky po celý deň - to pomôže očistiť pečeň.
vyvážiť
Takto to funguje: Výpadok, ľavá noha v stabilnej polohe, pravá noha by mala byť úplne natiahnutá. Potom zdvihnite hornú časť tela a natiahnite obe ruky paralelne. Zložte si ruky a natiahnite ruky pomocou svojich predkov. Pomaly zdvihnite obe ruky a držte túto polohu päť hlbokých dychov. Potom zmena strany, pravá noha vpredu atď.
Takto to funguje: Toto cvičenie poskytuje vnútornú podporu a rovnováhu. Dobré pre ľudí, ktorí by chceli mať asertívnejšiu silu a možno aj s pôstnym pôstom spočiatku ťažké.
Aktivujte obeh
Takto to funguje: Posaďte sa na päty a roztiahnite ruky dopredu a posúvajte ramená smerom k podlahe („čepeľ“). Držte dva dychy. Potom choďte ako mačka do banky a tešte sa. Zmeňte na štvornásobnú polohu, päty pritlačte k zemi, aby telo vytvorilo obrátený V (ďalej len „pes“). Hlava ľahko visí nadol. Držte túto polohu na dva hlboké dychy a vráťte sa na list. Celý postup opakujte päť až osemkrát.
Takto to funguje: Obeh ide ďalej a držanie hlavy nad hlavou podporuje krvný obeh až k hlave. Zmenou rôznych polôh sa stáva obzvlášť pohyblivá panva a dolná časť chrbta, čo je lepšie na trávenie.
Podporujte krvný obeh
Takto to funguje: Ľahnite si na chrbát, nohy ohnuté. Zdvihnite hlavu a hornú časť tela, natiahnite ruky a pomaly posúvajte ruky pozdĺž stehien po kolená. Držte polohu pre dva dychy a potom znova spustite hornú časť tela. Opakujte päť až osemkrát.
Takto to funguje: Posilňuje brušné svaly a zlepšuje prekrvenie brucha.
Prehĺbte svoje dýchanie
Takto to funguje: Ľahnite si na chrbát, nohy ohnuté. Potom zdvihnite panvu tak, aby hmotnosť spočívala na nohách a ramenách. Veďte obe ruky rovnobežne so chrbtom a umiestnite vedľa hlavy. Podržte na päť dychov, potom spustite panvu a uvoľnite sa. Opakujte až osemkrát.
Takto to funguje: Zlepšuje pohyblivosť chrbtice, posilňuje brušné a panvové svaly. Dýchanie preniká hlboko do panvy, čím aktivuje brušný a panvový priestor a trávenie.
Očistite telo
Takto to funguje: Nohy, nohy zohnuté. Zdvihnite panvu a nechajte váhu spočívať na nohách, ramenách a pažiach. Potom roztiahnite ľavú nohu vpred a držte túto polohu päť hlbokých dychov, nižšie. Pri dýchaní otvorte a vedome natiahnite hornú časť tela. Opakujte až osemkrát a potom vymeňte nohu.
Takto to funguje: Počas tohto cvičenia automaticky dýchate hlbšie. Predstavte si, ako váš dych prúdi telom, pozdĺž chrbtice a do nôh - funguje to podľa jogovej filozofie čistenia a detoxikácie. Najlepšie dýchať ústami.
Relaxujte brucho
Takto to funguje: Voľné na chrbte. Natiahnite kolená k hrudníku a potom ich pritiahnite na ľavú stranu tela smerom k podlahe, pričom ľavá ruka pôsobí miernym tlakom na kolená. Otočte hlavu doprava, pravé rameno vedľa hlavy. Zhlboka sa nadýchnite päťkrát, vymeňte strany. Opakujte až osemkrát.
Takto to funguje: Rotácia aktivuje krvný obeh, masíruje vnútorné orgány a má stimulačný a zmierňujúci účinok na spodnú časť brucha. To môže pomôcť proti kŕčom a bolesti brucha.
Máme viac o pôste.
