Cvičenie na uvoľnenie pary
Kopanie svalov nôh nahor a nadol
Lucy Lässig práve začína:
Stojím stabilne vo zvislej polohe, nohy rovnobežné, kolená mierne ohnuté. Ruky držím vo výške tváre. Teraz silne a rýchlo vytiahnem pravé koleno nahor a nohu okamžite vrátim do východiskovej polohy. Pri vyťahovaní silne dýcham ústami. Potom urobím pohyb ľavým kolenom. Robím to 25-krát na stránku.
Conny Coach je už celkom v poriadku:
Ako pokročilý stojím stabilne a zvisle a natiahnem ruky nahor. Teraz, podobne ako Lucy, rýchlo vytiahnem pravé koleno a zároveň mohutne tlačím obe lakte. Potom sa okamžite vrátim do východiskovej polohy a zmení nohu. Robím to 25-krát na stránku.
Takto to funguje: Cvičenie aktivuje svaly nôh, zlepšuje stabilitu.
Ako na to Zostávam stabilný na opore a zvisle v hornej časti tela.
Sidekick - na ruky a trup
Lucy Lässig práve začína:
Stojím na oboch nohách, kolená mierne ohnuté. Držím ruky ohnuté, zaťaté ruky vo výške hlavy. Napjal som si svaly trupu a rýchlo mávol pohybom doprava s pravou rukou vo výške ramien. Otočím hlavu a zhlboka sa nadýchnem. Ihneď si koleno opäť ohnem a vymieňam si strany. Robím to 25-krát na stránku.
Conny Coach je už celkom v poriadku:
Ako pokročilý vykonávam kývajúci pohyb ako Conny, ale tiež urobím bočný výpad doprava. Špička smeruje k ruke, koleno je nad chodidlom. Zmena stránky. Robím to 25-krát na stránku.
Takto to funguje: Posilňuje paže, sú trénované aj základné svaly.
Ako na to Kmeň zostáva vzpriamený, ramená sú vonku a dole. Rana pochádza iba z predlaktia.
Predný kop - pre nohy a rovnováhu
Lucy Lässig práve začína:
Stojím vzpriamene a stabilne, nohy rovnobežné, ruky pred tvárou. Teraz si dotiahnem pravé stehno čo najviac kolmo k hornej časti tela a mohutne kopnem spodnou nohou a chodidlom dopredu. Potom som nohu znovu umiestnil rovnobežne vľavo. S kopom mohutne vydýcham. Potom stránku zmením. Robím to 25-krát na stránku.
Conny Coach je už celkom v poriadku:
Ako pokročilý robím pohyb ako Lucy, ale pravú nohu položím po kope vpred v krokovej pozícii a hneď po ňom dám úder. Potom sa vrátim do východiskovej polohy. Zmena stránky. Robím to 25-krát na stránku.
Takto to funguje: Zvyšuje stabilitu a pevnosť nôh a vyvažuje rovnováhu.
Ako na to Pri kopaní zostáva váha na opore. Horná časť tela je počas cvičenia stabilná.
Backkick - pre zadnú časť tela
Lucy Lässig práve začína:
Stojím stabilne na oboch nohách, nohy otvorené na bokoch. Horná časť tela je zvislá, ramená sú ohnuté, ruky pred tvárou. Teraz mi napnite brušné svaly, zdvihnite hrudník a výbušne posuňte obe lakte dozadu, potom späť do východiskovej polohy. Zároveň hlboko dýcham cez mierne otvorené ústa. Robím to 25 krát.
Conny Coach je už celkom v poriadku:
Ako pokročilý robím pohyb paží ako Lucy, ale okrem rýchleho výpadu späť zostáva hmotnosť na prednej nohe. Potom sa vrátim do východiskovej polohy. Zmena stránky. Robím to 25-krát na stránku.
Takto to funguje: Posilňuje celé telo späť od pliec až po zadok.
Ako na to Ramená sú vonku a dole. Rebrová klietka zostáva počas pohybu vzpriamená.
Double Side Kick - pre trup a ramenný opasok
Lucy Lässig práve začína:
Stojím stabilne na oboch nohách, kolená mierne ohnuté. Držím ruky pod uhlom, moje ruky sú vo výške hlavy. Teraz otvorím ruky šikmo v záblesku. Dlane smerujú von. Otočím hlavu k ramenu. Potom sa vrátim do stredu. Potom zmením stránky. Robím to 25-krát na stránku.
Conny Coach je už celkom v poriadku:
Ako pokročilý robím rovnaké pohyby paží ako Lucy, ale navyše urobím výpad doľava. Potom stránku zmením. Robím to 25-krát na stránku.
Takto to funguje: Posilňuje trup a ramenné popruhy a napína hrudnú klietku.
Ako na to Počas cvičenia udržujte trup a ramenné opasky stabilné.
