Combat Cellulite: Tento šport je najúčinnejší!

Bojujte proti celulitíde: Tieto športy sú maximálne efektívne!

Muckis má dobrú náladu - a môže vám pomôcť, aby ste sa cítili lepšie. Pretože, kde sú svaly, pomarančová kôra má zlé karty. Potreba väčšej svalovej sily žien neustále rastie, hovorí Ingo Froböse, profesorka Nemeckej športovej univerzity v Kolíne nad Rýnom.

A hoci nejde o siluetu pre kulturistov, „videl som, že ženy sa už nejaký čas chcú viac atletické, a vedia, že nie je dôvod báť sa popeyeovských zbraní, ak trénujete správne O 13 percent ťažšie ako tuk, ale pevnejšie a vytlačenie tukových buniek sa nemusí báť. “



Svaly vytesňujú tukové bunky

Jednoduchý koncept: Kto vytvára svalové vlákna, vytesňuje tukové bunky. To je presne to, kde slovo C prichádza: celulitída. Hlavnou príčinou pomarančovej kôry je strata elasticity spojivového tkaniva, ktorá umožňuje, aby sa tukové tkanivo ľahšie rozšírilo a tlačilo sa cez prútikovité vlákna spojivového tkaniva. Ženy majú okrem toho tenšiu pokožku ako muži, viac hormonálneho tuku na stehnách a v tkanive ukladajú viac vody.

„Kombinácia silového a vytrvalostného tréningu stimuluje biochémiu metabolizmu, odčerpáva a zlepšuje fungovanie svalov,“ vysvetľuje profesor Froböse.

Výsledok: Pomarančová kôra sa stáva menej kopcovitou. Stĺpce nezmiznú úplne, ale môžu sa zmierniť a zabrániť vzniku nových.



Vlak krátky a sladký

Naozaj sa môžete zbaviť celulitídy? Podľa štúdií Intenzívny a krátky tréning zvyšuje metabolizmus energie oveľa rýchlejšie ako mierny silový tréning vytrvalosti. Mnoho cvičebných programov, ako sú tieto, sa spolieha na tento princíp. „SIT“ „Krátkeho intenzívneho tréningu“ s približne 18 minútami. Cvičenie bolo vyvinuté odborníkom na šport v Hamburgu Marco Santoro - malo by sa absolvovať trikrát až štyrikrát týždenne.

tiež regenerácia deň sú dôležité, pretože svaly rastú iba počas regenerácie. Pretože je to naozaj (!) Nevyčerpaní, netrénovaní ľudia by mali začať s mesačným adaptačným obdobím (napr. Jogging alebo ľahký tréning, potom začať s polovicou daných sadzieb a pomaly zvyšovať). Ak ste už vyškolení, môžete okamžite začať.

Bojovať proti celulitíde? naše zasvätené tipy

Ak chcete vyskúšať, máme pre vás k dispozícii jednotku „SIT“ so štyrmi najlepšími napínačmi pre zadok a nohy. Plus tipy na výživu a krásu. Tak potom môže prísť leto ...



"SIT" jednotka

Takto to funguje: Jednotka trvá asi 15 minút, môžete trénovať vonku alebo vnútri. Povolené sú aktívne prestávky: Po každom cvičení môže byť zabudovaná aktívna prestávka na jednu minútu (napríklad odskok alebo beh na mieste). Predtým, ako začnete, zahriať sa na chvíľu (pomaly, skákať alebo preskakovať na mieste).

1. Kombinujte jogging s rýchlymi sprinty: Bežte 20 sekúnd, potiahnite tempo 20 sekúnd, choďte 20 sekúnd - atletické šprinty sa zameriavajú na celé svaly na nohách a na zadku. Opakujte 5 krát.

2. Stretch jump from deep squat: Nohy majú šírku bedier, potom choďte do hlbokého drepu a natiahnite ruky dozadu (kolená ohnuté v uhle 90 stupňov). Získajte silnú dynamiku s rukami a urobte čo najviac strečing. 3 sady 15 opakovaní. Urobte si 1 minútovú prestávku medzi sádami a prechádzajte sa.

Tretí výpad pri skákacej zmene: Urobte dlhý výpad (predné koleno v uhle 90 stupňov, zadné koleno tesne nad podlahou), hornú časť tela vzpriamene. Zmena nohy v skoku. Skočiť dopredu a dozadu na 1 minútu, pozastaviť na 1 minútu. 3 vety.

4. drepy priečne dozadu: Prejdite ľavú nohu za pravú, poklepte a kľačte, kým nie je ľavé koleno tesne nad zemou. Postavte sa vo zvislej polohe a nohu zdvíhajte diagonálne doľava, pričom udržujte rovnováhu krátku. 90 sekúnd na nohu.

Násilné, ale stojí za to: Pretože po dvoch týždňoch uvidíte úplne nové strany vašich svalov: „Po krátkom čase sa môžete skutočne cítiť, že Po je pevnejší,“ sľubuje vynálezca „SIT“ Marco Santoro. A kto podporuje budovanie svalov prostredníctvom výživy, urýchľuje aj tréningový úspech.

Lepšie stravovanie: Päť najlepších tipov na napäté svaly

1. Sadnite si na bielkoviny! Poskytuje energiu pre rast svalov a dáva u. a. v potravinách ako šošovica, sója, mliečne výrobky, vajcia a riasy. Obzvlášť wakame riasy (ako šalát alebo v suši) sú skutočné proteínové proteíny.

2. Pepř a chilli sú lepšou soľou! Kým soľ viaže vodu, a tým tiež podporuje zadržiavanie vody, ktoré je zodpovedné za tvorbu jamiek, korenené korenie, ako sú chilli papričky a korenie, stimuluje metabolizmus, a tým podporuje rast svalov.

3. Jablko za deň ... Jablko denne vás nielen udržuje zdravým, ale aj bez obsahu dellerov. Je to spôsobené vláknitým pektínom, ktorý stimuluje najmä trávenie tukov.

4. Znížte čo najviac cukru. Áno, tento tip je nepríjemný, ale tiež prinesie veľa, ak ho vezmete do srdca, cukor v konečnom dôsledku narúša metabolizmus buniek a obmedzuje alebo dokonca inhibuje rast svalov. Zníženie neznamená, že sa úplne vzdáte. Pomáha napríklad napríklad piť čistú vodu namiesto Schorle. Alebo iba jeden sladký deň v týždni.

5. Sauer robí zábavu a plynulosť. Striekanie citrónu vo vode, na filé z rýb alebo na ovocnom šaláte stimuluje uvoľňovanie tzv. Aktivačného hormónu - a to je tiež urýchľovač metabolizmu.

Výživná námraza na torte pre sprísnenie tréningu

Škoda, ale bohužiaľ pravda: kto iba krémy a inak dáva gauči diva, nemusí očakávať veľa účinkov spevňujúcich kozmetických výrobkov. Avšak tí, ktorí posilňujú a navyše krémujú, podporujú jeho spojivové tkanivo celkom dobre. Napríklad dobrý program starostlivosti po cvičení by mohol začať klasikou: Striedavé sprchy chladené za horúca a potom masážnou rukavicou krúživými pohybmi masírujú nohy zdola nahor. Toto zdokonaľuje spojivové tkanivo a nohy sú optimálne pripravené na následnú starostlivosť.

Spevňujúce telové oleje sa najlepšie aplikujú na vlhkú pokožku a podobne ako všetky anticelulitídové výrobky sa ideálne spracovávajú v malých kruhoch od členka smerom hore; Mnoho spoločností už dodáva pokyny týkajúce sa malých masáží.

Mimochodom, obľúbená zložka je kofeínVäčšina krémov obsahuje dve až päť percent - hovorí sa, že stimuluje krvný obeh a tak redukuje hromadenie tkaniva zodpovedné za priehlbiny.

Ešte viac tipov pre každú oblasť tela: Chcete schudnúť na bruchu? Tieto cvičenia vám pomôžu! Chudnutie s jogou? Fatburn jemným spôsobom. Tiež: 3 cvičenia, ako sa zbaviť slaniny.

FREESTYLE #24: FURY KONTRA... SCHWARZ, DIABLO WYGRYWA BEZ RĘKI I NOGI (Marec 2024).



Celulitída, silový tréning, pomarančová kôra, spojivové tkanivo, sprísnenie postavy, celulitída, pomarančová kôra, lupiny, stehná, anticelulitídové metódy, napnuté stehná.