Zmena návykov: Najlepšie tipy

Vstávaj ráno, priprav si kávu, choď do kúpeľne? dokonca aj prvých pár krokov dňa je u väčšiny ľudí tak ritualizovaných, že sme sami úplne vyčerpaní a zaspíme. Ale to je len začiatok!

Návyky formujú náš celý život, odhaduje sa podľa vedcov najmenej 30, ale pravdepodobnejšie na 50 percent našich bežných činností, Pre rozhodnutia, profesor Harvardu Gerald Zaltmann tvrdí, že je ešte očividnejší: Podľa jeho štúdií Rozhodujeme sa v 95 percentách prípadov z podvedomia ? Tak tiež často zvyknutý.

Návyky zmierňujú naše vedomie

Dobrá vec na návykoch: Čím viac každodenného správania ritualizuje náš mozog, tým viac duševnej kapacity máme na špeciálne veci v živote ? z. Napríklad dlho očakávaný víkendový výlet, dlho očakávané stretnutie triedy alebo náhodné stretnutie so zaujímavou osobou. Ako neurovedci zistili, keď robíme niečo rutinné, sú aktívne rôzne mozgové oblasti, ako keď reagujeme na niečo nové. Zvyčajné oblasti sú jasne definované, nazývané bazálne gangliá a sedia pod mozgovou kôrou ? a oblasti mozgu zodpovedné za riešenie neznámych problémov sú podstatne rozsiahlejšie ...

Návyky sú trvalé

Zlá vec na návykoch: Dostať sa z našich bazálnych ganglií je dosť ťažké, Aj keď môžeme relatívne ľahko získať nové rituály (kľúčové slovo Kaizen!), Zmena existujúcich návykov je často zložitá. Naše bazálne ganglie hlúpo nerozlišujú medzi zmysluplnými a škodlivými návykami. To, čo kedysi uložili, vždy hrá úplne nereflektované a nekritické? Preto sa držíme nemilovaných návykov.

Ale nebojte sa: So správnymi trikmi, trochou pozornosti a trochou vôle budete mať istotu, že sa tam dostanete, vaše nepríjemné a negatívne návyky? vrátane uviaznutých vzorcov myslenia? zmeniť!

Zmena návykov: Najlepšie tipy

1. Nahraďte starý za nový zvyk

Bez ohľadu na to, aký je zvyk, zlaté pravidlo zvykov je: Nikdy sa nesnažte si na niečo zvyknúť, ale vždy premýšľajte, ako nahradiť zlý dobrým zvykom!

Vezmite si to napríklad. B. NIE JE k dispozícii:

• nie v každom voľnom okamihu vytiahnite telefón z vrecka,
• večer na gauči žiadny Čokoláda jesť viac alebo
• vy nie byť osobne oslovený vždy, keď niekto urobí všeobecné vyhlásenie.

Ale skôr:

• aspoň raz denne v snahe chytiť telefón, dychové cvičenie alebo vedome vnímať tri krásne veci vo vašom prostredí,
• večer na gauči chutné papriky a mrkva jesťalebo
• nabudúce sa budete cítiť oslovení všeobecným vyhlásením, opýtajte sa, čo konkrétne spúšťa toto vyhlásenie Bol.

Pozadie je: Náš mozog nedokáže vytvoriť myšlienku „nie“. Predpokladajme, že neurobíme nič, nemáme konkrétny cieľ, o ktorý by sme sa mali usilovať, ani netušíme, čo chceme robiť. Preto považujeme za mimoriadne ťažké a stojí obrovskú vôľu len nechať veci ísť. 

2. Identifikujte vlastnú slučku

Všetky naše zvyky sa riadia rovnakým princípom a bežať podľa rovnakej schémy. Charles Duhigg, autor knihy „The Power of Habit“, nazval tento princíp „návykovou slučkou“ a opisuje ju takto:

1. uvoľnenie (Trigger)? určitý čas, emócie alebo udalosť nás motivujú k činnosti
2. bežný (Custom)? naša reakcia na spúšť, ktorá má vždy rovnakú štruktúru, bez toho, aby sme o tom premýšľali
3. odmena ? pozitívny výsledok, ktorý naša reakcia (rutina) priniesla, často v kombinácii s uvoľňovaním dopamínu alebo so samotnou skúsenosťou: „Dobre, moja stratégia fungovala“

Potrebujete príklady? Prosím, veľmi!

Ak chcete zmeniť konkrétny zvyk, mali by ste čo najpresnejšie identifikovať základnú zvyčajnú slučku, najmä spúšť. Odmena je dosť často na to, aby ste začali s nejasným nápadom.

3. Vytvorte nový zvyk

Uvedomte si, ako by ste chceli reagovať na identifikovaný spúšťač skôr ako v minulosti, Premýšľajte o tom presne a čo najkonkrétnejšie, zahrajte ho správne v hlave alebo skrz trénovať Pred. V rozbehu sa vám bude zdať tak jednoduché a dobre možné. Ale akonáhle je to hotové a spúšť spustí vaše bazálne gangliá znova, bude potrebné veľa vôle, aby sa starý nahradil novým vzorom. Ale čím viac to robíte „suchšie, tým ľahšie sa dostane do panvy

[ŠUPA #1] Tri kroky, ako nakopnúť zmeny vo svojom živote / Andy Winson / seriál ŠUPA (Apríl 2024).