Každú hodinu spaľujte viac kalórií
Zlá správa v predstihu: Neexistuje žiadny zázračný liek, ani ten trik, ktorý nás robí štíhlymi. Predovšetkým zníženie hmotnosti znamená zmenu životného štýlu a uvedomenie si dôležitosti zdravej výživy a dostatočného pohybu. Ale namiesto zúfalstva by sme mali každú hodinu chápať ako nový spôsob, ako urobiť niečo dobré pre naše telá. A tak začneme zajtra ráno.
6 hodín:
Po prebudení najskôr vypijeme veľkú pohár vody. To tiež robí brucho a črevá prebudením a zabraňuje nadúvaniu. Pokračuje raňajkami, ktoré podporujú náš metabolizmus - napríklad ovsené vločky s banánmi a mandľami.
7 hodín:
Bežecká obuv zapnutá a vypnutá! Ráno máme tendenciu byť intenzívnejšie a vytrvalejšie - a počas dňa spaľujeme viac kalórií. Natiahnutie sa ľahko spojíme so sprchou.
8 hodín:
Zabalíme si zdravý obed. V závislosti od toho, koľko kalórií jeme pri iných jedlách, by mal mať náš obed medzi 300 a 600 kalóriami. Tieto recepty s nízkym obsahom sacharidov vás unavujú namiesto únavy.
9 hodín:
Kým sa počítač spustí, naplníme fľašu s vodou. Pravidelné pitie zabraňuje hladovým útokom.
10 hodín:
Dobre, malé, zdravé desiatu je povolené - pokiaľ možno s menej ako 150 kalóriami. Vždy dobré: mrkvové tyčinky, hrsť orechov alebo jablko.
11 hodín:
Čas na fitness denník: Čo som jedol? Koľko som sa presťahoval? Sledovanie našich stravovacích a cvičebných návykov nám dáva pocit, koľko kalórií konzumujeme a konzumujeme. Motivuje nás a učeníkov.
12 hodín:
Chyťte svojho obľúbeného kolegu a získajte čerstvý vzduch! Alebo hojdačka na bicykli a urobiť niekoľko pochôdzky. Prestávka na obed s cvičením nielen spaľuje ďalšie kalórie, ale dáva nám energiu aj pre druhú polovicu dňa.
13:00:
Toľko času musí byť: náš obed jeme pokojne a potešene. Najlepšie s množstvom čerstvej zeleniny, vaječných bielkov a kúskom ovocia na zákusok. Pijeme tiež čaj alebo vodu - a tým opäť ušetríme pár kalórií.
14:00:
Prečo skombinovať stretnutie s prechádzkou? Keď kráčame, pohybujú sa aj naše myšlienky a my sa môžeme lepšie sústrediť.
15:00:
Doprajte si! Takže žiadna čokoláda, deň nie je zábavná. Trik: Jednoducho chytíme odrodu s vysokým obsahom kakaa - chutí intenzívnejšie, rýchlejšie nasýtenie a navyše zdravšie.
16:00:
Obchodujeme s kávou za zelený čaj, pretože obsahuje aj kofeín a udržuje nás hore. Okrem toho preukázateľne obmedzuje chuť do jedla a stimuluje náš metabolizmus.
17:00:
Zmena perspektívy zatiaľ nikomu neublížila. Namiesto toho, aby sme sa obťažovali zlým vzduchom v preplnenom vlaku, ideme domov na bicykli - alebo ideme pešo. Nielenže spaľujeme kalórie, ale zanechávame aj pracovný stres - častý dôvod na chuť do jedla.
18:00:
Večer by ste mali jesť ako žobrák - ale stále si to chceme užiť! Napríklad s týmito jedlami, ktoré sú dobré pre našu postavu. Tip: Po naplnení taniera uložíme zvyšok potravín do úložného priestoru. To nám bráni zbytočne hľadať.
19:00:
Od tejto chvíle premiestňujeme čistenie zubov, pretože úprimne: po tom, čo sme už sedeli na pohovke, naozaj nemačkáme správne. Navyše prekážka pre neskoré desiatu sa stáva ešte väčšou.
20:00:
Namiesto toho, aby sme sa obťažovali z komerčných prestávok v obľúbenej show, jednoducho použijeme prestávku na niektoré rýchle kondičné cvičenia pred pohovkou.
21:00:
Objednávka je na polovicu života: Pripravujeme naše veci na ďalší deň - vrátane športového oblečenia. Potom vkĺzneme do pyžamá a robíme ďalšie cvičenia jogy, ktoré nás privádzajú spať.
22:00:
Prejdite na poschodie! Pretože: kto spí dosť, ľahšie klesá. Ak ešte nie ste unavení, uchopte a prečítajte si svoju obľúbenú knihu, až kým nezavinia viečka. Alebo si oddýchnite s touto technikou dýchania.
