Raňajky: 13 najlepších potravín pre zdravý začiatok dňa
ovsená múka
Namiesto toho, aby ste sa natiahli po hotovom müsli, ktoré je zvyčajne veľmi sladké, ráno by ste si mali dať ovsené vločky. Najlepšie v kombinácii s ovocím a jogurtom. Existuje niekoľko dôvodov: na jednej strane ovsené vločky dodávajú energiu vďaka obsiahnutým bielkovinám, vláknine a vitamínom a na druhej strane ovos pomáha udržiavať zdravie pokožky. Najlepšia vec na tomto jedle: Vydrží dlho a reguluje trávenie.
Grécky jogurt
Grécky jogurt v súčasnosti na trhu s výživou prekvitá. Dôvod je zrejmý: mliečny výrobok má obzvlášť krémovú konzistenciu a príjemne intenzívnu chuť. Jogurt navyše poskytuje dostatok vápnika a bielkovín, ale v uhľohydrátoch je nižší ako v bežných jogurtoch. Ale: V origináli obsahuje grécky jogurt takmer desať percent tuku, medzitým dobyva aj nízkotučné varianty nemeckého trhu.
grapefruitov
Snažíte sa schudnúť? Potom by ste mali zahrnúť grapefruit do rutinného jedla. Ako odborníci zistili v štúdii, iba polovica grapefruitu pomáha schudnúť rýchlejšie pred každým jedlom. Dôvodom je nestráviteľný vlákninový pektín, ktorý podporuje trávenie a napučiava gastrointestinálny trakt. Vďaka tomuto opuchu sa nasýtenie zrýchli, takže automaticky jete menej. Ovocie má pozitívny vplyv aj na hladinu cukru v krvi a cholesterolu.
banány
Každý, kto ráno banán schváli, napríklad ovsené vločky, ráno zabraňuje chuteniu jedla. Žlté ovocie poskytuje najviac uhľohydrátov v porovnaní s inými plodmi a robí vás dlho plnými. Vlákno tiež zaisťuje, že uhľohydráty sa do krvi dostávajú pomaly, takže inzulín neskakuje príliš rýchlo. Mimochodom, aj jeden banán poskytuje jednu šestinu dennej potreby horčíka.
vajíčka
Vajcia boli dlho považované za nezdravé a boli považované za colesterínové bomby. Našťastie tieto časy skončili, pretože vajcia sú lepšie ako ich povesť. Obsahujú veľa mikroživín, vitamínov, minerálov a jódu. Vysoký obsah bielkovín podporuje saturáciu a pomáha tak schudnúť. Lecitín tiež obsiahnutý vo vajci chráni nielen pečeň a sliznicu hrubého čreva, ale tiež zlepšuje schopnosť sústrediť sa a pamäť. Ak to nie je dôvod, aby si ráno vzal vajíčko.
arašidové maslo
Povesť arašidového masla je horšia, než si zaslúži. Pretože: Arašidové maslo je nielen chutné, ale tiež pomáha pri spaľovaní tukov. Prečo je však arašidový krém zdravý? Je to kvôli ich zložkám vrátane vitamínu E, horčíka a bielkovín. A nenasýtené mastné kyseliny tiež prospievajú kardiovaskulárnemu systému.
ľanové semienko
Lyžica ľanu vo vašej cereálie dokáže zázraky? a stimulovať trávenie. Pretože sliz, ktorý je v šupkách semien, pôsobí ako opuch. Mastný olej má tiež istý lubrikačný účinok a urýchľuje ďalší transport črevného obsahu. Najlepšie zo všetkých, štúdie ukázali, že ľanové semienko pomáha predchádzať rôznym rakovinám.
káva
Ranná káva je pre väčšinu ľudí ľahká. Populárny teplý nápoj, ktorý sa už dlho považuje za nezdravý, sa však nielen prebudí. Chráni tiež proti vzniku rakoviny hrubého čreva, rakoviny prostaty, určitých nádorov mozgu a rakoviny ústnej dutiny a močového mechúra. Okrem toho by mal výrazne znížiť riziko vzniku cukrovky typu 2. Ak to nie je dôvod na raňajkovú kávu.
čaj
Nepijete kávu? Žiadny problém. Čaj má tiež množstvo zdravotných výhod a na rozdiel od kávy nevyzerá dehydratačne. Existujú dôkazy, že napríklad pravidelná konzumácia zeleného čaju by mohla znížiť riziko rakoviny, demencie alebo kardiovaskulárnych chorôb.
kiwi
Pri 70 miligramoch na 100 gramov sa kivi považujú za veľkých dodávateľov vitamínu C. Aj veľká kivi 150 gramov pokrýva našu dennú potrebu 100 miligramov vitamínu C. Okrem toho exotické ovocie nemá takmer žiadne kalórie, minimálny obsah tuku a relatívne vysoký obsah vlákniny. Na raňajky sú kiwi najlepšie chutené čisto alebo ako doplnok k smoothie alebo ovocnému šalátu.
pomarančový džús
Najmä na raňajky v sobotu alebo v nedeľu ráno sa iba pridáva čerstvo vylisovaná pomarančová šťava. O-Juice je jedným z mála zdrojov, ktorý dodáva slnečnému vitamínu D. Je známe, že to súvisí s nižším rizikom osteoporózy, depresie a niektorých druhov rakoviny.
brusnicový džús
Prípadne môžete uchopiť brusnicovú šťavu, pretože obsahuje veľkú silu malinovky. Brusnice posilňujú imunitný systém, chránia pred aterosklerózou a zastavujú žalúdočné ťažkosti.Je to kvôli liečivým vlastnostiam fytochemikálií, antioxidantov, ktoré udržujú bunkovú neutralizáciu voľných radikálov na uzde. Prínosy pre zdravie: Brusnice obsahujú minerály, ako je železo, draslík, sodík a veľa vitamínov.
celozrnný chlieb
Namiesto použitia výrobkov z bielej múky by ste si mali vždy vyberať celú odrodu zŕn. Pretože: Celozrnná pšenica ponecháva zvýšenie hladiny cukru v krvi v porovnaní s variantom bielej múky iba pomaly? a saturuje oveľa dlhšie. Kto jedí toast alebo biely chlieb, je pravdepodobne opäť relatívne rýchlo hladný, pretože hladina cukru v krvi po krátkej dobe opäť klesá. Tak teda, chuť do jedla.
