Biohacking: 13 tipov na optimalizáciu!

Biohacking: Čo je to?

Biohacking je o systematická a individuálna sebaoptimalizácia, Cieľom je efektívnejšie orezať telo a myseľ vhodnými metódami, takzvanými hackami.

Pôvod biohackingu spočíva v Americké elitné športy, Boli založené na fyzických údajoch, ako sú krv alebo telesný tuk, komplexy subjektu Strava, spánok alebo cvičenie optimalizované.

Biohacking môžete jednoducho vnímať ako druh sebakoučovania, kde ide o používanie rozumných opatrení na kontrolu ľudského organizmu, aby mohol udržateľnejšie a lepšie funguje.

Biohacking: 4 praktické tipy pre vašu stravu

Health Check: Krvným testom u rodinného lekára môžete lepšie spoznať seba a svoje telo. Okrem iného môžete analyzovať hodnoty, ako je cholesterol, vitamín D a B12, ako aj draslík / horčík.
Interval pôst: Ak sa pri diéte sústredíte na šesť až osemhodinové okno, vaše telo bude schopné zlikvidovať toxíny a zvyšok regenerovať. Ak nechcete prepnúť úplne na intervalové pôst, skúste to vo vybraných dňoch.
Zdravé tuky a zelenina: Zamerajte sa hlavne na zeleninu v bohatých farbách a ovocí, ako aj na kvalitné mäso a ryby. Ukážeme vám, ako zostaviť plán výživy. Snažte sa žiť predovšetkým bez cukru a kvalitných prírodných tukov (MCT olej, výhodne čistý C8nastavenia). tiež Omega 3, z. Napríklad krillský olej je dôležitý na to, aby vášmu mozgu poskytoval dostatok dennej mysliacej sily.
Hydrogenátové bunky: Ľudská bytosť pozostáva väčšinou z vody a naše orgány potrebujú každodennú vodu, aby fungovali bez problémov. Autor fitness Wolfgang Unsöld preto odporúča začať deň špeciálnym pohárom vody. Ak používate vodu s štvrť čajovej lyžičky himalájske soľ (dôležité pre obličky) a polievkovú lyžicu limetkovej šťavy (zvyšuje pH počas noci), vaše telo dokáže túto zmes optimálne absorbovať, pretože je viac podobné našej krvi ako jednoduchá voda.

Biohacking: 5 praktických rád pre duševnú sviežosť

Digitálny detox: Nech je to zvyk žiť deň alebo konkrétny časový interval bez smartphonu. Extrémne používanie digitálnych zariadení nás unavuje a depresívne. Namiesto toho čítajte knihy alebo choďte von.
Správny výber slov: Nahradilo sa slovo „ale? "A ďalej? ako aj „musia“ prejsť "Povolené?, Výsledkom je, že ste vo svojich činnostiach oveľa pozitívnejší a nemysliate príliš obmedzenia, ale skôr možnosti.
Ľahké Požiadavky: Obzvlášť večer je pre naše oči modré svetlo z elektronických zariadení nič iné ako príjemné. Pomocou vhodných programov a okuliarov môžete modré svetlo filtrovať, takže môžete relaxovať oveľa uvoľnenejšie.
Spánok Optimization: Adekvátny hlboký spánok je nevyhnutnou podmienkou duševnej sviežosti počas dňa. To zahŕňa dobre stmavnutie miestnosti a prípadne jednu Sleep mask na použitie. Mali by ste tiež vypnúť Wi-Fi a vylúčiť elektronické zariadenia zo spálne. Doplnenie Spánkový hormón melatonín môže byť nápomocný v závislosti od kvality spánku a konzultácie s lekárom. Mimochodom, modré svetlo tiež znižuje produkciu melatonínu.
Osprchujte sa: Chladné sprchy vám pomôžu zaspať a odpočívať. Podporuje aj spaľovanie tukov a pôsobí proti zápalom. Pomaly priblížte krátke úseky a postupne ich rozširujte.

Biohacking: 4 tipy na fyzickú zdatnosť

pohyb: Ak sedíte celý deň, váš metabolizmus sa spomaľuje a hladina cukru v krvi sa zvyšuje. Venujte pozornosť každú hodinuvstávať a niečo pohnúť. Okrem toho by ste mali pravidelne chodiť aj vonku. Čerstvý vzduch a slnko nám dodávajú energiu a sú dôležité pre naše bunky.
Uvoľňovacie napätie: S rolkou (Blackroll) môžete zlepšiť krvný obeh a uvoľniť uzly v svalovine. To vám pomôže prejsť deň bez bolesti alebo večer pred zaspaním. AcroYoga je tiež skvelý spôsob, ako trénovať s partnerom, ktorý pustí, zatiaľ čo sa tiahne od tela.
meditácie: Meditácia denne počas niekoľkých minút vám pomôže vo vašom myslení aj vo vašom tele, pretože posilňuje imunitný systém. Iba pár minút denne stačí na dobitie batérií a vypnutie. Tu je vysvetlené, ako sa naučiť meditáciu.
cvičenie: Vo fitnes chceme trénovať čo najefektívnejšie v krátkom čase. Sú to napríklad tabata alebo vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT).

Tipy na prestávku v kláštore nájdete tu. Získate tiež tipy na meditáciu Vipassana. Dobrá dýchacia technika, ktorú sa naučíte pomocou metódy Wim Hof.

Ak chcete s ostatnými diskutovať o praktických hackoch, prečítajte si našu komunitu ChroniquesDuVasteMonde.