7 tipov, ktoré vám pomôžu získať väčšiu kontrolu nad svojím životom
Auto jazdí dopredu slimačím tempom. Ponuka jedál v jedálni. Náladu ženy, ktorá vám predáva kávu, aby ste šli. Počasie. Všetky veci, ktoré nemôžeme ovládať. Napriek tomu sa často hádame so situáciami, ktoré sú mimo našu kontrolu.
Strata času, hovorí Catherine Goldbergová. Americký špecialista na sociálne médiá a neuro-marketing odporúča, aby sa zamerali na veci v živote, v ktorých môžeme zmeniť: „Je ich iba niekoľko - presnejšie sedem,“ píše Goldberg v internetovom časopise Greatist.
1. Buďte vďační
Z toho má úžitok každý, kto o tom premýšľa každú noc, za ktorú môže byť vďačný. Aspoň štúdie naznačujú, že sa našiel vzťah medzi vďačnosťou a emocionálnym pocitom. Stručne povedané: často dovnútra vďaka ďakujem, kvalita života sa zvyšuje. Stále môžete použiť nejaký skokový štart? Univerzita v Leuphane v Lüneburgu ponúka vďačný výcvik.
2. Upokojte vnútorného kritika
Je večne nespokojný. Sťažnosti bez prestania. Nikdy to nedokážeme správne: náš vnútorný kritik. V prvom rade by sme mali vedome venovať pozornosť tomu, ako často sa každý deň zapájame do negatívnych rozhovorov. V ďalšom kroku sa naučíme byť viac laskaví voči svojim slabostiam. Napríklad tým, že poviete: „Dobre, to nebolo teraz také dobré, ale nikto nie je dokonalý.“
3. Pohybovať sa
Catherine Goldberg hovorí: Bez pohybu to nefunguje. Nemusí to byť veľké kolo joggingu, ale: „20 minút denne by ste mali vstať“. Najjednoduchší spôsob je nechať auto a ísť na pár kôl. Štúdie preukázali, že pri chôdzi môžeme zvýšiť našu kreativitu a lepšie myslieť.
4. Dýchajte správne
Často si len všimneme, ako dýchame v stresových situáciách: príliš rýchlo, príliš veľa v žalúdku. Ak vedome dýchate, automaticky sa upokojuje. Ale nielen to: pri každej inhalácii poskytujeme telu čerstvú energiu. Našťastie dýchanie nie je kúzlo.
5. Používajte reč tela
Trik, ktorý môžeme od hercov hľadať: vedome pomocou nášho reči tela. Len tak, ako stojíme a pohybujeme sa, vysielame signály. Žena, ktorá má ruky na bokoch, tlačí niečo iné ako niekto, kto stojí so skríženými rukami. Napríklad „Power Posing“ nám umožňuje byť obzvlášť istí v dôležitých situáciách. Môžeme dešifrovať signály ostatných, hovoríme vám v jazyku reči tajného kódu.
6. Jedzte rozumne
Všetci vieme, že príliš veľa cukru a tukov má negatívny vplyv nielen na rovnováhu, ale aj na pohodu. Plusy sú k dispozícii pre ovocie a zeleninu, celé zrná a veľa tekutín po celý deň. Pretože zdravé stravovanie je omnoho jednoduchšie, ako si myslíte.
7. Spite dobre
7,5 hodiny? To je, ako dlho by sme mali spať, aby sme sa ráno hodili, hovorí expert na spánok Michael Breus. Obzvlášť dôležité je mať dostatok spánku pravidelne. O to sa môžete postarať sami tým, že si vytvoríte rutinu a súčasne pôjdete spať. Je kontraproduktívny, aj keď rozšírený: len hľadíte na smartfón alebo pijete alkohol skôr, ako zaspíte? Nedostatok spánku nie je neobvyklý. S našimi tipmi na spánok budete v noci dobre.
