10 malých návykov s veľkým dopadom na vaše zdravie
1. Naneste opaľovací krém
Ak je použitá ochrana proti slnku: Drahé, príliš málo na to, aby ste ich mohli použiť. Nielen v letných mesiacoch by ste mali silne používať opaľovací krém, ktorý by mal mať najmenej 15 faktorov ochrany pred slnkom. Aj v zime je vhodné uchýliť sa k ochrane pred slnkom. Prečo? Pretože UV žiarenie predstavuje počas celého roka riziko pre pokožku? a prispieva k starnutiu pokožky vyvolanému svetlom.
2. Urobte si malé prechádzky
Celý deň sedíte pri počítači a presťahujete sa do jedálne iba na obed? Potom by ste sa určite mali zvyknúť na integráciu niekoľkých prechádzok do každodenného života. Pretože: Sedíme príliš často a príliš dlho? a nie sú na to vyrobené. Dlhodobé sedenie zvyšuje riziko kardiovaskulárnych chorôb a metabolických chorôb, ako je cukrovka.
3. Vypite viac vody
Neustále hladný, bolesť hlavy alebo zlá nálada? Dôvodom môže byť dehydratácia. Voda má výrazný vplyv na vaše zdravie, náladu a hladinu energie, ako to dokazujú mnohé štúdie. Vo všeobecnosti ľudia potrebujú asi dva až tri litre denne, z čoho by sme mali vziať najmenej 1,3 litra vo forme (nesladených) nápojov.
4. Znížte cukor
Nemecký občan spravuje v priemere asi 40 gramov cukru denne, pretože cukor je obsiahnutý v mnohých výrobkoch, ako sú mliečne výrobky, omáčky alebo konzervované potraviny. Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) však odporúča iba šesť čajových lyžičiek denne alebo najviac 25 gramov. Prečo je to tak? Pretože cukor nielen prispieva k chorobám, ale spôsobuje aj nedostatok vitamínov a minerálov.
5. Viac „zelená“ v ponuke
Či už v smoothie, ako šalát, v zábalu alebo na chlebe: v dennom jedle by nemali chýbať zelené. Mnoho štúdií preukázalo, že denná konzumácia (zelenej) zeleniny znižuje riziko srdcových chorôb, rakoviny a mozgovej príhody.
6. Pite kávu. Čierna.
Namiesto toho, aby ste do kávy nalievali mlieko a cukor, mali by ste si kávu radšej užiť. Pretože káva obsahuje antioxidanty, ktoré pomáhajú telu v procese starnutia nabok. Taníny zachytávajú voľné radikály. Výsledok: oveľa pevnejšia pokožka.
7. Nasaďte celé zrno
Ako zistila nedávna štúdia, celé zrná môžu predĺžiť váš život. Za predpokladu, že ho každý deň integrujete do svojej stravy. Iba 90 gramov stačí na minimalizáciu rizika kardiovaskulárnych chorôb, cukrovky a rakoviny. Jednoduchšie zamieňajte pšeničné rezance, toasty a ryžu so zdravšou celozrnnou odrodou.
8. Dajte na probiotiká
Probiotiká sú prevažne živé baktérie, niekedy kvasinky. Nachádzajú sa v mliečnych výrobkoch, ako je jogurt, cmar a kefír? a mali by byť obzvlášť zdravé. Údajne spôsobujú trávenie v kluse a ovplyvňujú črevné choroby, ako je Crohnova choroba a dráždivé črevo. Probiotiká by mali posilňovať imunitný systém.
9. Vypnite smartfón
Mnoho ľudí chytí svoj smartphone tesne pred spaním. Zvyk, ktorý nie je veľmi dobrý pre vaše zdravie. Modré LED svetlo displeja zastavuje produkciu spánkového hormónu melatonínu, takže spánok je nepokojný? alebo zaspať je ťažké. A to má zase negatívne účinky na celý váš organizmus.
10. Naučte sa niečo nové
Naučiť sa niečo nové môže byť nielen zábavné, ale tiež udržuje váš mozog aktívny. Čo tak napríklad naučiť sa nový jazyk alebo hrať na hudobný nástroj? Koniec koncov, okrem fyzickej zdatnosti je tiež dôležité zostať duševne ostražití.
Video Odporúčanie:
