10 jednoduchých pravidiel pre zdravý a šťastný život
Dr. Frank Lipman je funkčný a integrovaný lekár v USA a popredný svetový odborník v tejto oblasti. Spolu s Danielle Claro, zástupkyňou šéfredaktora časopisu „Real Simple“, práve vydal knihu „Nové zdravotné pravidlá“.
Obsahuje zdravé tipy a pokyny na trvalo udržateľnú zmenu vášho osobného životného štýlu. Opísané pravidlá sa vzťahujú na všetkých, či už ide o mäso alebo vegánov, či už ide o športovcov alebo amatérskych športovcov. Kniha wellness sa venuje celku: harmóniu tela, mysle a duše.
Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ako chce trvalo udržateľne zdravý a šťastný život, alebo sa len chcete inšpirovať: Predstavujeme vám desať pravidiel z knihy.
1. Jedzte ovocie a zeleninu v dúhových farbách
Dúha na tanieri? aký krásny pohľad. A tak zdravé! Ovocie a zelenina v bohatých farbách sú znakom vysokého obsahu biologicky aktívnych látok. Chránite náš organizmus pred vírusmi a baktériami? a majú pozitívny vplyv na náš imunitný systém.
2. Tieto jedlá a občerstvenie patria do týždenného nákupného zoznamu
Tmavé šaláty ? obsahujú dôležité živiny pre nás vo veľkých množstvách. kapusta znižuje riziko rakoviny. avokádo chrániť pred srdcovými chorobami a rakovinou. čučoriedky majú preventívny účinok proti rakovine, cukrovke, srdcovým ochoreniam, žalúdočným vredom a vysokému krvnému tlaku. vajíčka sú vynikajúcim zdrojom bielkovín a obsahujú dobré tuky. vlašské orechy sú plné omega-3 mastných kyselín a mnohých výživných látok, ktoré chránia srdce.
Na živiny bohaté a plné zdravých tukov sú tiež tieto občerstvenie: Mandle, vlašské orechy, kešu, para orechy, surové štiepačky kakaových bôbov, slnečnicové a tekvicové semená.
Poznámka: Všetky tieto potraviny podliehajú sezónnemu pestovaniu a nemusia byť dostupné po celý rok.
3. Raňajky, obedy, večere: Takže dobre jete!
Ráno ako cisár, na poludnie ako kráľ, večer ako roľník? Je toto staré pravidlo skutočne pravda? Nie celkom! Pre Lipmana je rad viac: kráľ, cisár, poľnohospodár.
Obed by pre neho mal byť najväčší, pretože náš tráviaci systém dosiahne svoj vrchol v túto dennú dobu. Preto radí jedlo bohaté na bielkoviny so zdravými tukmi a zeleninou.
Pretože naše telo potrebuje energiu ráno a metabolizmus musí ísť ďalej, zdravé tuky a vysokoenergetické potraviny sú dôležité. Namiesto ovocia a obilia lekár odporúča ráno avokádo, vajíčka alebo dokonca zvyšné jedlo.
Vo večerných hodinách to môže byť viac zdržanlivé: vajcia v kombinácii so šalátom sú opäť perfektné.
Okrem prísad je dôležité aj jedlo pri vedomí. To zahŕňa dobré žuvanie a občasné zastavenie, aby ste cítili pocit sýtosti.
4. Ak sa len naučíme pózu z jogy ...
... mala by to byť Supta Baddha Konasana (Sídlo obuvníka), povedal Lipman.
Sedačka obuvníka je ideálna na začatie dňa alebo večera pred spaním.
Póza napína boky, hrudný kôš a plecia. Takže je možné hlbšie a lepšie dýchanie. Uvoľňuje a revitalizuje celé naše telo.
5. Buďte tu a teraz tu
Len sa tešíte, až do neba, alebo dokonca pozeráte do očí iných ľudí? to sa už nezdá moderné. Radšej sa pokloníme pred smartfónom do bodu úplnej rigidity, len aby sme sa pozerali na posledný odpad na obrazovke.
Byť tu a teraz je pre naše zdravie také dôležité. Ak sa toto pravidlo môže zdať neobvyklé, buďte pozorní po celom svete, aktívne sa zúčastnite a buďte zvedaví na veci a ľudí okolo vás. To významne prispieva k zdravému a šťastnému životu.
6. Meditácia: prívod kyslíka, napätie mimo
Meditácia spúšťa relaxačný systém v našom tele hlbokým dýchaním? Kyslík čistý, napätie mimo. Nielenže sa cíti dobre, ale tiež mení spôsob, akým sa ľudia vyrovnávajú so stresom.
Pravidelná meditácia nám umožňuje pokojnejšie to zvládnuť? bez ohľadu na to, či ide o malé alebo väčšie výzvy. Existujú rôzne typy meditácie (od tichej a pokojnej meditácie, meditácie všímavosti a vhľadov, meditácie o koncentrácii až po transcendentálnu meditáciu), ktoré musíte vyskúšať skôr, ako sa rozhodnete pre jednu.
Krása meditácie: keď sa myseľ zblázni, je ako nástroj, ktorý je vždy a všade k dispozícii, vrátiť sa, uvoľniť sa a načerpať novú energiu.
A: Je to oveľa zdravšia alternatíva k pivu po práci.
7. 10 minút denne: Robte to, čo máte radi!
Toto pravidlo je jednoduché, ale neuveriteľne silné a liečivé.Či už je to trochu čmáranice v kalendári alebo fotografia na ceste domov, pieseň hraná na vašej gitare alebo obrázok s vlastnou maľbou? nemusí to byť veľké, nič zvláštne. Predovšetkým by to malo byť zábavné a užívať si svoje srdce.
A kto hovorí, že na to nemá čas? Iba o desať minút menej surfovania po sieti je len nápad, ako ušetriť drahocenný čas.
8. Choďte naboso
Deň v deň, deň, skryjeme nohy do väčšinou tesných, nepohodlných topánok. Nehovoriac o vysokých podpätkoch. Je čas nechať tie veci ísť a chodiť naboso - v piesku, na tráve, na asfalte.
Urobte to vždy, keď sa objaví príležitosť. Chôdza naboso nielenže dodáva nášmu imunitnému systému slušný kop, ale aj udržateľným spôsobom sa zotavujeme. „Vitamín D zo slnka, kyslík zo vzduchu a elektróny zo zeme - to všetko sa uzdravuje a vitalizuje, aby sme chodili naboso,“ Dr. Lipman.
9. Len nerobte nič!
Kurva na to-dos a stretnutia! Rozťahovanie všetkých štyroch a nerobenie nič, to je skvelé. To, čo znie ako raj na zemi pre jedného, je pre druhého dosť ťažké. Pre tých, ktorí nikdy nemajú čas, ktorí sú stále na cestách, je taký lenivý deň v poriadku. Vaša výzva: Na jeden deň bez schôdzky, mobilných telefónov a počítačov.
Urobte niečo, čo je pre vás strata času. Prechádzka lesom, sledovanie ľudí v kaviarni, počúvanie hudby alebo čítanie.
Telo sa potom lepšie uzdraví a kreativita dostane kop. To sa v práci opäť vyplatí.
10. Farby sa cítia dobre
Farby majú na nás veľký zdravotný efekt. Takže môžu diktovať, ako sa cítite vo svojom vlastnom dome.
Červená dáva energiu. Levanduľa podporuje vnútorné rozjímanie. Modrá uvoľnená. Jasne zelená podporuje nádej. Orange ťa robí šťastným.
Aby ste sa cítili naozaj pohodlne, môžete maľovať stenu alebo na posteľ zabaliť požadovanú farbu. Dokonca aj malé domáce doplnky v dobrej farbe prinášajú zdravý efekt vo vašej domácnosti.
