Jetlag: Ako prekonať časové pásmo kat
Jetlag: Čo je to?
Faktory, ako je cyklus spánku a bdenia, teplota tela, sekrécia hormónov, ale aj krvný tlak a trávenie, určujú vlastný biorytmus nášho tela. Pri lietaní prekročíme niekoľko časových pásiem v žiadnom momente - príliš rýchlo na naše „vnútorné hodiny“. Z dôvodu časového rozdielu už nesúhlasí s externými časovačmi (dňom a nocou) krajiny pôvodu. Výsledok: Naše vnútorné hodiny nie sú synchronizované. Tento jav sa nazýva jetlag a je prevažne symptomatický.
Typické príznaky oneskorenia prúdom
Typické príznaky oneskorenia prúdom sa vyskytujú s časovým posunom viac ako tri hodiny. Stupeň intenzity je individuálne odlišný. V dôsledku zmeneného rytmu spánku a bdelosti sú zjavné príznaky, ako je silná únava, únava, únava, bolesti hlavy, závraty, zmeny nálady alebo dokonca strata chuti do jedla. Naša rýchlosť reakcie, ako aj schopnosť výkonu a koncentrácie sa znižujú. Tiež náš gastrointestinálny trakt pochádza úplne z rytmu, ktorý môže spôsobiť tráviace problémy. Väčšinou sú to však poruchy spánku, ktoré môžu byť pre postihnutých dosť bolestivé a môžu zhoršiť už existujúce príznaky.
Aké sú príčiny oneskorenia v tryskaní?
Jedným z dôvodov oneskorenia prúdom je prelet časových pásiem. Čím viac týchto krížení je prekročených, tým väčší je rozdiel medzi vnútornými hodinami a miestnym časom. A horšie je oneskorenie v tryskaní. Je to spôsobené osobným zdravotným stavom a vekom, najmä prispôsobením vlastného biorytmu vonkajším podmienkam.
Na druhej strane dôležitú úlohu zohráva aj smer letu. Lety na západ alebo na východ majú rôzne následky pre našu pohodu. Všeobecne platí, že telo lepšie znáša lety na západ. Je to hlavne preto, že deň sa rozširuje na západ a my ostávame hore dlhšie, aby sme kompenzovali oneskorenie v prúdení. Smerom na východ sa deň skracuje, musíme ísť skôr spať - to je ťažšie!
Význam melatonínu
Keď už hovoríme o spánku: Sekrécia spánkového hormónu melatonínu sa premieša podľa „časového pásma kant“. Z tohto dôvodu večer zaspať nie je vylúčené, či je telo stále pripravené na deň. A cez to spať? pff ... kto musí!
Ale ľahké sa uchýliť k preparátom melatonínu neprináša nič. Pretože sa doteraz nepreukázalo, že príjem melatonínu zmierňuje alebo zabraňuje príznakom oneskorenia v prúdení. Preto je hormón spánku k dispozícii iba na lekársky predpis v Nemecku. Na liečbu oneskorenia prúdom by sa nemali používať iné hypnotiká.
Tipy proti oneskoreniu prúdu
Jet lag sa nedá úplne vyhnúť. Ale s nasledujúcimi trikmi vás „časové pásmo“ tak ťažko nezasiahne.
1. Zvyknite si na telo skoro na nové podmienky
Ak let ide na západ, odporúča sa ísť spať neskôr ako obvykle večer pred odletom. Choďte na východ a spať skôr. Jedlá by sa mali tiež ľahko prispôsobiť smerom letu, napr. keď letíte na západ, jete neskôr ako obvykle. Takže vlastný hladu sa usadzuje rýchlejšie v podmienkach strediska.
2. zdriemnuť v rovine? Rozhodnite sa o smere letu!
V skutočnosti je vhodné zdriemnuť v lietadle pre lety na západ, pretože deň sa predlžuje. Udržať sa na mieste na spanie je jednoduchšie. Na východe by ste mali zostať hore počas letu. Pretože deň sa skracuje, ste pri príchode pripravení na kotvenie.
3. Prispôsobenie sa cieľu - tiež v hlave!
Preto by sa pri príchode do dovolenkovej krajiny mali hodiny prevádzať skôr z miestneho času na miestny čas a mali by žiť podľa miestnych podmienok. Čím rýchlejšia je adaptácia, tým menej pociťujete príznaky oneskorenia prúdenia.
4. Diaľkové lety: pri prílete spia a šetria
Priniesli ste si už len dlhú vzdialenosť lietadlom a ste konečne na dovolenke, potom je to najprv veľa spánku a šetrenia. Cvičte na čerstvom vzduchu a veľa tekutiny vám pomôže dostať sa späť na nohy.
5. Krátke lety: Zostaňte v rytme
Typické príznaky oneskorenia prúdom sa vyskytujú s časovým posunom z troch hodín. Ak ste leteli iba v jednom alebo dvoch časových pásmach, dáva telu väčší zmysel udržiavať spánok v domácnosti a stravovací rytmus.
